Ergonomisk computer-holdning: Forebyg smerter og skader

At bruge utallige timer på at bruge en computer sætter et fysisk pres på kroppen. Forkert computer-holdning kan føre til permanent skade på nakke, ryg, skuldre og øjne.

Ding du har brug for

• Håndledspude (valgfrit)

Instruktioner

1. Sid på en stol, der er placeret lige foran tastaturet. Stolen bør have en support til at beskytte din ryg og rygrad fra skade. Du kan placere en pude mellem din ryg og stolens ryg, hvis du ikke bekvemt kan sidde i en 90-graders vinkel. Desuden bør din stol give nok support til at tillade dine lår at hvile vandret, mens dine knæ er positioneret i en ret vinkel. Sørg for, at bagenden af dine knæ ikke rører stolen. Læg dine fødder fladt på gulvet.
2. Positioner din hode for at sikre, at dine øjne er ca. 50 cm (20 tommer) fra monitoren. Justér også din monitor, så dine øjne er jævne med toppen af din skærmvisning. Hvis du finder dig selv at bøje dig ind for at se skærmen bedre, overvej at justere størrelsen på vist tekst. For at gøre dette, vælg visningsmenuen øverst på din skærm, vælg derefter "tekststørrelse" og justér det efterhånden.
3. Placer dine hænder på dit tastatur, og sikre, at dine albuer danner rette vinkler. Overvej at bruge en pude til at hvile dine håndled. Dette vil lette noget af stressen på dine håndled, mens du skriver.
4. Kig væk fra din computer ca. hvert 10. minut. Dine øjne vil have brug for at hvile for at undgå skade på dit syn. Sørg også for, at du har tilstrækkelig belysning i det rum, du arbejder i. Stol dig ikke alene på lyset, der leveres af din monitor.
5. Tag hyppige pauser, så dine muskler kan bevæge sig frit. At sidde i samme position i forlængede perioder fører til muskelstivhed og andre fysiske problemer. De fleste computere har ure, du kan bruge til at overvåge tiden, du arbejder på din computer. Overvej også at downloade en gratis alarmur-widget til dit skrivebord, som du kan indstille til at advare dig, når det er tid til en pause.