Sunde fødder og holdning for elever: Tips til børn og unge

Skolebørn vil være populære. De tror ofte, at det betyder, at de skal have visse tøj, sko eller den rigtige rygsæk. Realiteten er, at disse valg kan bidrage til fod- og holdningsproblemer. Mange af de valg, børn og teenagerer gør i dag, er en skade for deres sundhed og velvære. Men forelæs dem ikke om disse valg. I stedet tilbyd sunde tips og forslag.

Rygsække

At bære tunge rygsække bidrager til holdningsproblemer hos børn og teenagerer. The American College of Sports Medicine bekræfter, at rygsække påvirker holdningen negativt. Deres råd er at begrænse mængden af vægt, der båres i disse rygsække, til mindre end 10 % af dit barns kropsvægt. Endnu bedre, lad barnet bruge en rulerygsæk, hvis det er tilladt på din barns skole. Desuden, rådgiv dit barn til at bære rygsækken forskelligt fra dag til dag; måske over venstre skulder en dag og højre skulden næste dag og så fuldt på ryggen den tredje dag. Når man tager en rygsæk af, prøv at få begge strømper af samtidigt, så du ikke drejer rygraden unødvendigt.

Sko

Få sko, der passer til dit barn. Det betyder ikke noget, om de er dyre eller ej; de skal passe nu. En sko, der er for lille, kan føre til indvoksne negle eller fornemmelse. Desuden vokser børns fødder stadig, og skader kan ske i nærheden af knogleplader. Planlæg at købe sko ofte, mens dine børn vokser, i stedet for at antage, et par vil vare hele året. Ifølge podiatrist Mario Pacada er en sneaker, især til løb, den mest supportive og praktiske sko til børn, der vil være i dem hele dagen. Hvis du kompromiserer og køber en sød sko, der ikke er så supportive, påstå, at dit barn bærer en dæmpet indlæg inde i skoen. Du kan også skifte indlæg for at undgå lugt og bakterie-overvækst. At skifte om på, hvilke sko dit barn bærer, vil forlænge skoenes levetid og forebygge sko-relaterede holdningsproblemer. Opfordr barnet til ikke at gå barfodet, da dette kan føre til skade eller hygiejne-problemer.

Fysisk konditionering

Børn i skolen sidder i længere perioder. Dette forårsager rygsmerter og fremmer ikke abdominal styrke, ifølge en studie offentliggjort i Chiropractic and Osteopathy Journal. Desuden kan rygsmerter i ungdommen fortsætte i voksenalderen. For at bekæmpe sidde, dårlige møbler og mangel på styrke, har børn brug for at deltage i fysisk aktivitet. Det er af særlig betydning at opbygge abdominal styrke. Aktiviteter kan være holdsporter, men de behøver ikke at være. At lege, klatre og løbe hjælper alle, så længe børn får flere timer fysisk aktivitet om dagen. Da børn stadig udvikler sig, skal du overveje deres vækstrate, størrelse og utholdenhed, når du beslutter om specifikke sport for dem at spille. Overbelastningsskader og dem, der er forbundet med voksende knogleplader, forekommer ofte hos børn.

Hjemme

Sørg for, at dit barns skrivebord hjemme er den rigtige højde, hvilket betyder på navlehøjde. For lavt og de vil samle sig sammen. For højt og de måske kigger op hele tiden. En ret-ryg stol er bedst til at fremme god sidde-holdning og forhindre sammensmuldring. Begræns tid foran fjernsyn, computer og med videospil, da disse fremmer krumning og hæmmer fysisk aktivitet. Når de går ud for at lege, tjek, at de bærer passende fodtøj, sokker uden huller og at snørebånd er bundet. Når dine børn ikke bærer deres sneakers, put fodpudder, en sneaker-bold inde eller spray med et antibakterielt middel for at begrænse chancen for fodsvamp som fodsvamp. Opfordr dine børn til at rengøre og passe på deres fødder. Ignorer ikke klager om fodsmerter. Få disse tjekket af en podiatrist eller medicinsk fagperson.