Forståelse af kropsmekanik: Principper og betydning for sundhed og præstation

Ifølge National Academy of Sports Medicine (NASM) er biomekanik studiet, der bruger fysikprincipper til at undersøge, hvordan kræfter interagerer i et levende legeme. Kroppen er en multi-funktioner enhed, bestående af den kinetiske kæde. Den kinetiske kæde er kombinationen af det nerveøse, muskulære og skeletale system. Alle systemer skal arbejde sammen for at producere bevægelse. Muskler fungerer i tre bevægelsesplaner: sagittal, frontal og transversal. Under bevægelse forkorter de, stabiliserer og forlænger. Der skal være korrekt justering for at have korrekt bevægelse.

Betydning

Korrekt biomekanik er nødvendig for at fungere normalt i hverdagen. Korrekt biomekanik er nødvendig for at sidde, stå, løfte og bøje. Atleter har brug for korrekt biomekanik for at være i topform og præstere bedst muligt.

Identifikation

Når man lider af kronisk ryg- eller knæsmerter af ukendt oprindelse, find en fagperson, der kan vurdere din tilstand og undersøge din holdning. Ofte er smerter og inflammation forårsaget af ubalancer i den kinetiske kæde og fejl i holdningsjusteringen. Fysioterapeuter, personlige trænere, ortopædkirurger og trænere kan hjælpe med at vurdere din situation.

Fordele

Fordele ved korrekt kropsmekanik inkluderer mindre chance for skader, mindre ryg smerter, bedre funktion i hverdagen og bedre atletisk præstation.

Forebyggelse/Løsning

Ifølge Colorado Comprehensive Spine Institute udsættes rygraden for anormale stresser, når der mangler korrekt kropsmekanik. Dette kan forårsage gentagne brugsskader og føre til degeneration af rygradsstrukturer som skiver og led.

NASM siger, at ubalancer i den kinetiske kæde kan føre til ændringer i balance og neuromuskulær effektivitet. Kinetiske kæde ubalancer inkluderer ændrede kraft-par-forhold og længde-spændings-forhold. Længde-spændings-forholdet er længden, hvormed en muskel producerer mest kraft. Et kraft-par-forhold er muskler, der producerer bevægelse omkring led. Alt skal virke korrekt for at bevægelse sker effektivt.

Colorado Comprehensive Spine Institute siger, at god holdning fører til korrekt kropsmekanik. Rygraden bør være i en "neutral" position, hvilket betyder ikke afrundet og ikke buet. Ved at øve god holdning vil den kinetiske kæde justere sig, og bevægelse vil være mere effektiv.

Hvordan man forbedrer dårlig holdning

I en artikel med titlen "Biomechanics 101" giver Alexandra Kalnitsky nogle eksempler på, hvordan man forbedrer dårlig holdning. Hun foreslår en hage træk og skulder sammenslutninger. En hage træk udføres ved at sidde eller stå og trække din hage blidt tilbage. Skulder sammenslutninger udføres ved at føre dine albuer bagved dig, mens du samler dine skulderblad sammen.