Hånd-tejpningsguide: Skadeforebyggelse og support

Det er nødvendigt at tejpe dine hænder for at udføre mange aktiviteter succesfuldt uden skade. At tejpe dine hænder kan hjælpe med at forebygge skader som udvridninger, revne caloser og rebbrændinger. Vægtløftere, rebklatrer og bokse bruger denne teknik for at give ekstra beskyttelse og pinding. Tejpning gør ikke arbejdet af mere alvorlig pinding, men virker godt, når fuld håndbevægelse er vigtig for aktiviteten.

Ting, du har brug for

• Atletisk tejp

Instruktioner

1. Hold din hånd med håndfladen mod dig og dine fingre spredt ad. Tag en længde atletisk tejp på ca. 12,5 cm og vind den omkring din lillefinger fra bagsiden af hånden. Tejpet skal overlappe på din håndflade i området af dine caloser.

2. Gentag det forrige trin med resten af dine fingre, undtagen tommelfingeren.

3. Vind det atletiske tejp omkring håndfladen af din hånd. Det skal vinde omkring utsiden af hånden også, og dække tejpet, der kommer omkring fingrene på håndfladen. Gør dette én gang, før du vinder tejpet omkring tommelfingeren fra utsiden af hånden.

4. Gentag det forrige trin for mere beskyttelse og pinding.