Sådan bruger musik til at reducere stress

Der er mange afspændingsteknikker designet til at reducere din stress og fremme wellness. At lytte til musik er en af ​​de bedste måder at slappe af efter en lang dags arbejde eller til at hjælpe dig falde i søvn. Imidlertid er afgørende at lytte til den rigtige slags musik til at reducere stress , når du bruger denne lempelse teknik . Ting du skal
en iPod, stereo eller discman
hovedtelefoner eller højttalere
Afslappende musik
mindst en halv times gratis tid

Vis Flere Instruktioner
1

Vælg din musik med omtanke. Rolig , rolig musik er altid at foretrække i afspændingsteknikker end heavy metal eller rap . Din hjerne har brug for rolige, blid stimulation for at sænke dit stress-niveau .
2

Sats på specialiserede " afslapning" soundtracks . Masser af butikker som Bed, Bath &Beyond og Skud sælge spa soundtracks , musik designet til yoga og andre fredelige spor. Nogle cd'er er kun naturlige lyde, såsom bølger af havet eller regn falder.
3

Forbered at lur med afslappende musik, du har valgt at stresse med . Sluk din mobiltelefon, lukke døren og fjern eventuelle distraktioner typisk herskende dit liv. Lad din familie ved, at du har brug for et par minutter til dig selv . Må ikke tjekke din Blackberry og tjek på din " normale rutine . "
4

udvælge dine foretrukne afslapning cd og hvile dit hoved på en pude. Du kan lægge ned på sofaen, i en lænestol , eller endda en seng. Mørkere rummet og drej soundtrack på stille og roligt .
5. p Som musikken spiller , tror, ​​" happy" tanker. Envision den dag, du dimitterede fra college . Forestil dig at være på din fremtid bryllup. Lad som om du går på en grusstrand i Maui. Virkelig absorbere musikken og lad det "tage dig væk " så at sige .
6

Praksis dyb vejrtrækning. Som din beroligende musik spiller , trække vejret ind og ud langsomt . Tæl til ti og begynde at trække vejret ind og ud en gang mere . Virkelig lytte til din vejrtrækning og som du udånder , forestille dig selv befri din krop af toksiner , negative tanker og stress.
7.

Lad dig drive væk i en stress-fri søvn. Hvis du falder i søvn , du har opnået dit mål af beroligende dig ned . Du kan endda ønsker at forlade musikken på softly hele natten.
Hoteltilbud