Stressreducerende musik: En guide til afslapning og søvn

Musik som afslapningsteknik

Der findes mange afslapningsteknikker designet til at reducere din stress og fremme velvære. At lytte til musik er en af de bedste måder at slappe af på efter en lang dags arbejde eller for at hjælpe dig med at falde i søvn. Dog er det afgørende at lytte til de rette slags musik for at reducere stress, når man bruger denne afslapningsteknik.

Det du har brug for

• En iPod, stereo eller discman
• Høretelefoner eller højtalere
• Afslappende musik
• Mindst en halv times fritid

Instruktioner

1. Vælg din musik med omtanke. Ro, afslappende musik er altid at foretrække i afslapningsteknikker frem for heavy metal eller rap. Din hjerne har brug for rolig, blid stimulation for at sænke dit stressniveau.
2. Vælg specialiserede "afslapning" lydspor. Mange butikker som Bed, Bath & Beyond og Target sælger spa-lydspor, musik designet til yoga og andre fredelige numre. Nogle CDs indeholder kun naturlige lyde, såsom havbølger eller regn, der falder.
3. Forbered dig til en lur med den afslappende musik, du har valgt til at de-stresse med. Slå din mobiltelefon fra, luk døren og fjern enhver distraction, der typisk styrer dit liv. Lad din familie vide, at du har brug for et par minutter til dig selv. Tjek ikke din Blackberry og check ud af din "normale rutine".
4. Vælg din yndlings afslapnings-CD og læg hovedet på en pude. Du kan lægge dig på sofabanken, i en fåtolsstol, eller endda en seng. Gør mørkt i værelset og slå lydsporet på lavt.
5. Mens musikken spiller, tænk "glade" tanker. Forestil dig dagen, du afsluttede college. Forestil dig at være ved dit fremtidige bryllup. Forestil dig, at du går på en stenet strand på Maui. Optag virkelig musikken og lad den "tage dig væk" sådan at sige.
6. Øv dyb åndedrag. Mens din beroligende musik spiller, ånd ind og ud langsomt. Tæl til ti og begynd at ånde ind og ud en gang til. Lyt virkelig til dit åndedrag og mens du udånder, forestil dig, at du rydder din kropp for giftstoffer, negative tanker og stress.
7. Lad dig dryde væk i en stressfri søvn. Hvis du falder i søvn, har du opnået dit mål med at berolige dig. Du måske endda ønsker at lade musikken spille lavt hele natten.