Forbedr atletisk præstation: Mentalt hårdhedstræning

Når atleter overvejer mental styrkes rolle i sport, giver historien et nyttigt rammeværk til at forstå hjernes-adfærd-forholdet. Lægen Hippokrates, fra oldtidens Grækenland, troede, at kilden til alle handlinger og adfærd ligger i hjernen. Som sådan er det afgørende for atleten at udvikle mental styrke for at præstere vel i noget fysisk.

Træningsmetoder

Mental hårdhed

Mental styrke eller modstandskraft starter med at forstå, hvordan du tænker, og hvad der udløser visse tanker eller følelser. Aaron Beck, en psykolog, der udviklede kognitiv adfærdsterapi (KBT), tror på, at når mennesker forstår deres tanker, kan de i sidste ende kontrollere adfærd. Ved at bruge en KBT-tilgang noterer en atlet følelser før, under og efter en kamp eller match. Så værdier han eller hun tankerne i forhold til fremkaldte følelser og potentiale versus faktiske resultater. Beck tror, at ved at gøre dette, tvinges vi til at se på virkeligheden snarere end at basere vores handlinger på emotioner, som er upålidelige. Denne metode hjælper atleter med at bekæmpe sådanne problemer som pre-kamp angst eller frygt.

Biofeedback

Biofeedback er et andet nyttigt træningsværktøj til mental hårdhed. Biofeedback involverer at lære at kontrollere dit blodtryk, og hjerte- og åndedrætsrater. Et godt biofeedback-program overvåger disse kropsfunktioner, mens atleten guider gennem et sæt meditation og afslapningsøvelser. Målet er at hjælpe atleten med at lære at mentalt kontrollere fysiske reaktioner, der kan være meget kraftfulde før, under og efter kampe.

Kreativ visualisering

Kreativ visualisering hjælper atleter med at forme mentale billeder af succes, før det sker. Denne teknik er mere end positiv tænkning: Kreativ visualisering kræver en meditativ tilstand, hvor atleter skaber i deres sind, det resultat, de ønsker at opnå. Hold og individuelle atleter kan bruge denne teknik til at hjælpe med at styrke mental beslutsomhed før en kamp eller turnering.

Kernemne: Mental træning til atleter: 1) KBT (tankeregistrering, realistisk vurdering), 2) Biofeedback (kontrol af puls/blodtryk/åndedræt via meditation), 3) Visualisering (mentalt succes-billede i meditativ tilstand). Hippokrates: hjerne styrer adfærd. Reduserer præ-præstationsangst.