Bryd vanen: Effektive behandlinger af neglebid

Instruktioner

1. Pas på dine negle for at afskrække bidning. Hold dem klippede og lad dem manicurere regelmæssigt.

2. Bær almindelig neglelak eller en bitter smagende lak. Vælg transparent lak, hvis du vil have forebyggelse uden farve.

3. Bær handsker for at forhindre bidning, indtil du kontrollerer adfærden. Alternativt: sæt plasterstriber på fingrene for at afskrække.

4. Brug teknikker til at blive opmærksom på, når du bidder. Bær et armbånd med charmer, der larmer ved bevægelse. Sæt et gummibånd om håndleddet og snip det, når du føler lyst til at bidde eller opdager, at du gør det.

5. Tænk over årsagen hver gang, du bidder. Identificér udløseren og find andre måder at håndtere følelsen/situationen på.

6. Brug stresshåndteringsteknikker, hvis du bidder af stress. Tag dybe åndedrag eller gå en tur for at berolige nerverne. Indkorporer afslappende aktiviteter som meditation, yoga eller afslappende musik i din dag. Find måder at optage sindet, hvis du bidder af kedsomhed: rejs dig, gå en tur, ring til en ven.

7. Hold hænderne optagede i perioder, hvor du ofte bidder. Hold en lille bold og kast den frem og tilbage, eller køb en stressbold at klemme i, når hænderne er ledige.