Overvind følelsesmæssigt ballast: Praktiske strategier til heling

Følelsesmæssigt ballast er et af de værste psykologiske problemer at beskrive. Mens alle påvirkes af begivenheder fra deres fortid, er nogle påvirket i så høj grad, at det forhindrer dem i at bevæge sig fremad mod fremtiden. Hvis fortiden forhindrer dig i at bevæge dig fremad med dine planer, kan du have psykologisk ballast. Der er mange måder at håndtere og overvinde dette problem på.

Skrivning

At skrive dagbøger er en måde at håndtere følelsesmæssigt ballast på. Du kan bruge en dagbog som et sted at afsløre alle de følelser, du er ubehagelig ved at diskutere i virkeligheden. Når det gælder specifikke aktiviteter at inkludere i en dagbog, er dine muligheder næsten ubegrænsede. Du kan bruge din dagbog til at liste ting fra din fortid, du hænger ved. Du kan også bruge dagbogen til at skrive aktiviteter, du vil gøre, og som du vil være i stand til at gøre, når du håndterer dit ballast.

Samtale

At tale med nogen anden om dit ballast er ikke altid en god social bevægelse. Nogle mennesker kan måske ikke lide at høre om dine problemer. Dog, hvis du har nære fortrolige, der er villige til at diskutere personlige emner med dig, kan det være en god idé at tale med dem. Den mest grundlæggende aktivitet baseret på samtale er simpelthen at fortælle dine fortrolige om dine problemer.

En mere avanceret aktivitet er at beskrive dine problemer dybtgående og brainstorme løsninger med din samtalepartner. En meget avanceret aktivitet er at blive medlem af en selvhjælpsgruppe og diskutere dine problemer med gruppen hver uge.

Rådgivning

Hvis dit ballast forårsager dig alvorlige problemer i livet, kan du søge hjælp hos en rådgiver eller psykolog. Selvfølgelig er at gå til en rådgiver ikke en "aktivitet" i sig selv; for at få mest muligt ud af en rådgivningssession, skal du vide præcis, hvad du forventer at få ud af det, og fortælle det til din rådgiver. En aktivitet, du kan gøre med en rådgiver, er fri association, hvor du taler højt, mens din rådgiver lytter og stiller spørgsmål. En anden aktivitet er gradvis eksponering, hvor du gradvis kommer tættere på de mennesker og ting, dit ballast holder dig tilbage fra. Rådgiverens rolle er at give dig en liste over mål at opfylde.

Analogier

Det kan være nyttigt at tænke på psykologiske problemer i form af analogier. Det er derfor, mange taler om sig selv som at "kæmpe" mod depression; konflikt-analogien kan motivere folk til at arbejde sig gennem en vanskelig periode. Når det gælder psykologisk ballast, har Brett Blumenthal fra Sheer Balance udviklet en analogi, der sammenligner håndtering af psykologisk ballast med håndtering af bagage på en lufthavn. For at bruge denne analogi som grundlag for en aktivitet, udfør en daglig rutine baseret på at gå ombord i et fly: lad din bagage på bagageafhentningen, når du går ud, ryd din tanke for tanker relateret til ballast; få en "bagagehåndterer" til at hjælpe dig ved at søge hjælp hos en terapeut og gå gennem "bagagekontrol", regelmæssigt at anerkende dit ballast, så du ved, hvad du har at gøre med.