Håndter emotionelle reaktioner: Strategier til ro & perspektiv

De fleste mennesker er bekendt med en drama-dronning – nogen, der vender det mindste problem eller snag til en katastrofe af episke proportioner. I stedet for at så frø til fred og harmoni, har drama-dronningen et stort sammenbrud med minimal provokation. Hvis nogen nogensinde har kaldt dig en drama-dronning, vil du måske ville undersøge din adfærd og modificere dine reaktioner til at passe situationen til hånden.

Instruktioner

1. Øv dig i at holde ting i perspektiv. Selvom det er irriterende, når du bryder et negle 10 minutter efter, du betalte for en manikyr, er det ikke verdens undergang. Det er ikke på samme niveau som at få dit hus inddraget, at blive diagnosticeret med kræft, eller at finde ud af, at din ægtefælle svigter dig. Indse, at ting kunne være meget værre.

2. Anvend kognitiv adfærdsmæssige teknikker. Normalt lige før, du har et stort sammenbrud, visse tanker forudgår handlingen. Bemærk, hvilke tanker der er i dit sind før og under dit næste tantrum. Erstat negative tanker som "Dette er verdens undergang," "Hvad skal jeg gøre nu?" og "Hvorfor går alt galt for mig?" med positive tanker som "Dette er ikke en stor sag," "Jeg kan håndtere dette problem let" og "Alle har problemer, men det, der tæller, er, hvordan de håndterer dem."

3. Brug positiv visualisering til at forestille dig et glædeligt udgang til enhver situation. I stedet for at flyve af stangen, luk dine øjne, tag et par dybe åndedrag, og forestil dig det udgang, du vil have for denne situation. Snarere end at male fortid og mørke, forestil dig salgsmedarbejderen gladigt laver udskiftningen uden kvittering, se din mor velbyde dig med åbne arme på trods af jeres nylige tiff, og forestil dig dig selv at holde din næste arbejdspræsentation uden et hitch.

4. Indse, at din adfærd ofte generer og irriterer andre. At være en drama-dronning giver ofte indtryk af, at du tror, du er den eneste, der tæller. Selv hvis det ikke er måden, du virkelig føler dig på, kan andre tro, at du gør. Spørg dig selv, om det er det indtryk, du vil give, og hvis det ikke er, så ton din adfærd ned for at passe situationen.

5. Øv dig i at opføre dig din alder. Mens en 3-årig drama-dronning måske er sød op til et punkt, er en 43-årig drama-dronning det ikke. Studér adfærden af dine venner, familie og kolleger, når de konfronteres med en ubehagelig eller skuffende situation. Bemærk dem, der håndterer problemer på en rolig og indsamlet måde, og øv dig i at modellere deres adfærd næste gang "katastrofen" rammer.