Hvad er nogle nyttige kur mod søvnløshed, du kan bruge, mens du rejser?
1. Opret en regelmæssig søvnplan og hold dig til det så meget som muligt, også på rejsedage. Dette vil hjælpe din krop med at komme ind i en rytme og gøre det lettere at falde i søvn om natten.
2. Lav en afslappende sengetidsrutine . Dette kan omfatte at tage et varmt bad, læse en bog eller lytte til beroligende musik.
3. Undgå koffein og alkohol før sengetid . Koffein kan stimulere nervesystemet og gøre det sværere at falde i søvn, mens alkohol kan forstyrre søvnmønstret.
4. Få noget motion i løbet af dagen , da motion er med til at forbedre søvnkvaliteten
5. Sørg for komforten i dit sovemiljø :
- Sørg for, at rummet er mørkt, stille og køligt.
- Overvej at medbringe din egen pude eller ørepropper for at sikre, at du har en behagelig opsætning til at sove.
- En hvid støjmaskine eller ørepropper kan hjælpe med at blokere støj, hvis du opholder dig i et støjende område.
6. Prøv afspændingsteknikker :
- Yoga, meditation og dybe vejrtrækningsøvelser kan hjælpe med at reducere stress og fremme afslapning.
- Lavendelolie, kamille eller andre søvnfremkaldende dufte kan hjælpe dig med at slappe af.
- Hvis du har svært ved at falde i søvn, så prøv en søvnmeditation eller guidet billedøvelse.
7. Naturlige søvnmidler :
- Nogle mennesker oplever, at urtete som kamille, baldrianrod eller citronmelisse kan hjælpe med at fremme søvnen.
- Melatonin, et naturligt hormon, der hjælper med at regulere søvnen, kan også tages som et supplement.
8. Begræns skærmtiden før sengetid :
- Det blå lys, der udsendes fra elektroniske enheder, kan forstyrre søvnen, så prøv at begrænse din brug af telefoner og tablets i timen før sengetid.
søvnløshed