Fuldspektrumlys til SAD: En omfattende guide

Lysbehandling ved sæsonbunden depression

Siden tidlige 1980'er er fuldspektrumlys blevet brugt til at behandle mennesker med sæsonbundet affektiv forstyrrelse og depression (SAD). Hvis du lider af symptomer af disse lidelser, kan det at tilbringe noget tid hver dag foran et "SAD-lys" være en effektiv behandling. Denne behandling kræver investering i et lys og noget tid hver dag, sammen med nogle eksperimenter med tidspunkt og varighed af brug for maksimal effekt, men det kan dramatisk ændre din stemning på blot et par dage.

Du skal have

• Fuldspektrumlys

Instruktioner

1. Placer fuldspektrumlyset på et skrivebord eller bord, og sid tæt ved, orienteret mod lyset. Dine øjne skal være åbne, men ikke rettet mod lyset, men fokusere på ting, der er belyst af lyset, som en bog, notesbog, bærbar computer eller måltid.
2. Bestem mængden af tid, du vil bruge foran fuldspektrumlyset, afhængigt af dets styrke. Et gennemsnitligt lys vil være ca. 10.000 lux. Et svagere lys vil kræve mere tid, mens et stærkere lys vil kræve mindre. En halv time om dagen er en effektiv behandling for mange med 10.000 lux lys.
3. Brug fuldspektrumlyset hver dag. Selvom nogle mennesker kan springe en dag eller to over uden at mindske effekterne af lyset, kan et brud i den regelmæssige brug forårsage, at effekterne af sæsonbundet affektiv forstyrrelse og depression genoptages på blot et par dage for nogle.
4. Eksperimenter med varighed og tidspunkt for eksponering. Da mennesker reagerer forskelligt, kan justering af din brug af fuldspektrumlys hjælpe det med at have den bedste effekt på din stemning. Nogle reagerer bedre på mere eksponering, mens dette kan forårsage nervøsitet og rastløshed for andre. Nogle reagerer også bedre på at bruge et fuldspektrumlys om morgenen tidligt. Efter eksperimentering kan du fastlægge en fast rutine.
5. Fortsæt brug indtil slutningen af sæsonen eller perioden, du er påvirket af sæsonbundet affektiv forstyrrelse eller depression. I modsætning til nogle behandlinger, der forårsager en permanent forandring, vil effekterne af fuldspektrumlys ophøre med brugen.