Forstå de Tre Fasers Følelser: En Mindfulness-guide

I mindfulness-meditationsteknikken kan en person, der lidt stærkt af følelsesmæssige problemer, lede sine tanker gennem tre faser af følelser. Mens hun lærer at identificere og styre egne tanker, vinder hun magt i sit liv, som tidligere måske var kontrolleret af følelser.

De Tre R'er, der Guider Dig

De tre grundlæggende faser af følelser gør det muligt for mennesker at behandle vanskelige følelser som vrede. Gennem genkendelse, relation og løsning kan de behandles og frigøres snarere end at blive bekæmpet eller undertrykt – holdt inde.

Start med Genkendelse

Som en del af mindfulness er genkendelse af følelsen nøglen til at omdirigere den ind i mindfulness-processen. Når du kan sige „jeg føler mig vred“ i stedet for „jeg er vred“, så kan du gøre noget ved det ud over at reagere. Nogle gange tilføjes „omramning“ efter „genkendelse“ for at sætte følelsen i et nyt perspektiv.

Skab Relation

At genkende din relation til en følelse betyder at blive objektiv overfor den. At sidde og observere vrede som noget, du oplever, hjælper med at lede din følelse mod bevidsthed. Reaktion er ikke nødvendig.

Opnå Løsning

Ligesom man taler tålmodigt med et følelsesladet barn, vil din objektive opmærksomhed over for følelsen få den til at begynde at opløse og fordampe. Løsning er, når følelsen skifter fra en intensiv oplevelse til noget simplere og mindre stressende.