Kognitiv Terapi: Teknikker & Anvendelser for Mental Velvære

Kognitiv terapi blev udviklet af Aaron Beck i 1960'erne. Kognitiv terapi fokuserer på at hjælpe mennesker med at identificere og finde konkrete måder at løse deres problemer på. De tre komponenter i kognitiv terapi er uddannelse, færdighedsopbygning og problemløsning. Ifølge Academy of Cognitive Therapy, er kognitiv terapi med succes blevet brugt til at behandle depression, angst, stofmisbrug, patologisk spil, personlighedsforstyrrelser og endda fysiske lidelser såsom kroniske smerter. Hvis du arbejder med en kognitiv terapeut, kan du forvente at se nogle specifikke interventions-teknikker.

Udfordring Af Kognitive Forvrængninger

Aaron Beck, og dem, der kom efter ham, troede, at mange psykiatriske symptomer blev forårsaget af kognitive forvrængninger såsom enten-eller-tænkning („hvis jeg ikke kan få et date med den pige, jeg kan lide, kan jeg lige så godt give op“), katastrofisering („hvis jeg dumper denne test, vil det ødelægge mit liv“) og overgeneralering („ingen kan lide mig“). Når kognitive terapeuter hører sådanne forvrængninger, udfordrer de dem og opfordrer dig til at antage et mere realistisk livssyn.

Uddannelse

Kognitive terapeuter spiller en aktiv rolle i at undervise klienter om deres problemer, samt nye færdigheder og adfærdsmønstre, der vil hjælpe dem med at overvinde disse problemer. For eksempel, hvis du er i stofmisbrugsbehandling, kan du bruge flere timer om dagen på at lære om arten af stofmisbrug og de faktorer, der gør dig modtagelig for recidiv. Du kan også gå gennem social færdighedstræning for at lære, hvordan man interagerer med andre mennesker mens man er nüchtern, og livskompetence-træning for at målrette områder som at betale regninger og finde et job.

Brainstorming og Problemløsning

Problemløsning er kernen i kognitiv terapi. Kognitive terapeuter vil opfordre dig til at identificere problemer og derefter brainstorm mulige løsninger. Terapeuten leverer virkelighedstest for at sikre, at den endelige metode, du vælger for at løse problemet, er rimelig.

Lektier

Kognitiv terapi handler om at lære nye livsfærdigheder for at erstatte dysfunktionelle gamle. For at lære nye færdigheder skal du øve, så din terapeut vil ofte sende dig hjem med en opgave. For eksempel, hvis du har lært mere produktive måder at interagere med din ægtefælle på, kan din terapeut udfordre dig til at prøve disse nye adfærdsmønstre i en uge og skrive resultaterne ned i en notebog. I den næste terapisession ville du diskutere resultaterne af lektien og blive givet en ny opgave.