Forståelse Og Anvendelse Af Kognitive Terapi Teknikker

Kognitiv Terapi I Praksis

Milton skrev, at "sindet er et sted i sig selv. Det kan gøre en himmel af helvede og et helvede af himlen." Kognitiv terapi søger at hjælpe mennesker med at bruge sindets magt til at bygge et sundere, gladere livssyn. Opståen af programmer som "The Secret" og "The Power of Positive Thinking" demonstrerer nogle af de fundamentale principper i kognitiv terapi, og denne artikel illustrerer anvendelser af denne tilgang i hverdagen.

Instruktioner

1. Øv metakognition. Det er evnen til at tænke over tænkning. Spor dine tankemønstre ved at knytte en nuværende tanke til den forrige tanke. Notér, hvordan dine tanker udvikler sig og hvordan de fortskrider.
2. Knyt tanker til følelser. Følelser kan bruges som guider, der hjælper med at identificere destruktive tanker. Mennesker, der bruger kognitiv terapi effektivt, gør en bevidst forbindelse mellem tanker og følelser. For eksempel kan en person, der føler angst ved sociale arrangementer, knytte angsten til den måde, han tænker om situationen.
3. Identificer negative kerneoverbevisninger. Til sidst fører tanker til et overbevisningssystem. Kognitiv terapi søger at ændre overbevisninger, der er skadelige. For eksempel er "jeg er genert" en kerneoverbevisning, der forstyrrer en persons evne til at føle sig bekvem i sociale situationer.
4. Identificer adfærd forbundet med kerneoverbevisningen. Tanker og følelser fører til handlinger. Personen, der identificerer sig som genert, føler angst ved sociale situationer, får hende til at undgå interaktion med andre.
5. Eksperimentér med sundere kerneoverbevisninger. Personen, der tænker på sig selv som genert, ville øve "jeg er udadvendt" i stedet. Følg tankemønstrene, der passer til den nye overbevisning, og følg gennem med de passende adfærdsmønstre.
6. Fokusér på det positive. Koncentrér dig om dine prestationer, dine gode kvaliteter og dine sunde relationer. Genkend og registrér din fremgang med kognitiv terapi.