Forstå og behandle emotionel udmattelse: Årsager, symptomer og genopretning

Symptomer

• Hvis du ikke er sikker på, om du er emotionelt udmattet, så efter tegnene. Din søvn kan være forstyrret, og du kan føle lav selvværd. Nervøsitet, iritation, frustration, angst og depression er også kendetegn. Fysiske symptomer kan inkludere træthed, vedvarende hovedpine, løs afføring, ondt i maven, hjertebanken og sved. Du kan også være afhængig af alkohol, stoffer eller mad.

Livsstilsændringer

• Ændringer i livsstil kan lindre nogle symptomer. Motion kan løfte dit humør ved at give et adrenalin-kick. Det kan også give en succesfølelse. Start med 20 minutter hver anden dag for at opbygge utholdenhed, og øg tiden efter behov. Spis sundt og begræns fettindtag. Fedt og simple sukker giver blodsukker et hurtigt løft, der langsomt svinder. Sundere sukker fra frugt og korn giver et længerevarende, mere stabilt energiløft, der holder dig i balance og glad. Prøv at begrænse krav til din tid og energi. Gør noget sjovt en gang om ugen: kør en tur, afslap i et spa, gå svømning eller køb dig noget dejligt.

Faglig hjælp

• Nogle gange er livsstilsændringer ikke nok. Du måske skal tilslutte dig en selvhjælpegruppe eller søge rådgivning. I selvhjælpegrupper diskuterer medlemmer deres problemer. Det kan hjælpe med at eliminere nogle af den emotionelle isolering, der følger emotionel udmattelse. Ved at tale med folk, der føler det samme, kan du føle dig bedre ved dig selv og indse, at du ikke er alene. Hvis du har brug for mere intensiv hjælp, kan du tale med en rådgiver, psykolog eller psykiater. Du kan måske komme til roden af problemerne, der tærer på din energi. Du kan også få medicin.