Overvind selvisolering: Strategier til forbindelse og velvære

At isolere dig selv kan føre til et depressivt og ensomt liv og sende en besked til andre om, at du har brug for hjælp, selvom du prøver det modsatte. At have venner og familie omkring dig er vigtigt for din sundhed og velvære, uanset hvad du føler. At isolere dig selv kan vedvare de negative følelser, der førte dig til at trække dig tilbage i første omgang. At lære at bryde ud af selvisolering kan opnås ved at følge et par simple trin.

Trin til at bryde selvisolering

1. Giv et løfte om at afslutte din isolering, og bed om støtte fra mindst en eller to familiemedlemmer eller venner, der kan tjekke ind på dig regelmæssigt, og der vil være der for dig, når tiderne bliver hårde.

2. Start lille. Selvisolering kan være en hård vane at bryde; planlæg små trin og mål for at opnå resultater. Skriv et brev til en gammel ven eller ring til ham for at tale. Hold samtalen kort og let, og giv et løfte om at tale igen snart. Planlæg en tid og dato for et fremtidigt opkald, så du ikke bliver fristet til ikke at ringe tilbage eller skabe en ekstra forbindelse.

3. Kom ud af huset. Vedligehold sociale aktiviteter, selvom du ikke har lyst til det. Tag en tur, gå til biblioteket eller parken, eller kør bestillinger. Det vil få dig omkring andre mennesker og hjælpe dig med at bryde mønstret med at blive hjemme alene. At være omkring andre kan hjælpe dig med at huske, hvor njutende det er at tale med nogen, eller endda, hvor opløftende det er at smile og sige hej.

4. Tilslut dig en gruppe for et specifikt interesse, som møntsamling eller maleri, eller tilslut dig et fitnesscenter. Når du er med andre med et fælles interesse, har du en øjeblikkelig samtalestarter. At tilslutte sig et klub eller organisation giver også en fast dato og tid til at komme ud af huset. Se efter frivillige muligheder i kirke, lokale sociale serviceinstitutioner eller andre fællesskabsgrupper, der interesserer dig. At hjælpe andre i nød tillader dig at flytte dit fokus fra din ensomhed.

5. Opret en plan for at holde dig fra at falde tilbage i selvisolering. Læs fra en liste over positive bekræftelser, du opretter, for at holde dig på sporet. Udvikl en "velværktøjskasse" – en liste over ting, du kan gøre, der vil løfte din stemning, og i øvrigt får dig til at føle dig som at engagere dig med andre.