Lås flow-tilstand op for ADD/ADHD: Fokus og produktivitetsstrategier

Flow-tilstand og opmærksomhedsdeficit

Psykolog Mihaly Csikszentmihalyi skabte termen "flow" for at beskrive den mentale tilstand, hvor en person er fuldt fordøbt i en aktivitet, føler sig energisk, fokuseret, fuldt involveret og vellykket. Individer med opmærksomhedsdeficitforstyrrelser (ADD eller ADHD) kan ofte ikke koncentrere sig om almindelige opgaver, men kan fordøbe sig totalt i nogle aktiviteter til udelukkelse af alt andet. Denne hyper-fokus kan være et coping-mekanisme, der bruger evnen til at opnå flow til at overvælde distraktioner. ADD/ADHD-ekspert George Simon foreslår, at individer med opmærksomhedsdeficitter gør flow-oplevelsen til at arbejde for dem.

Strategier til at opnå flow

1. Vælg gennemførbare opgaver

Vælg opgaver, du har en chance for at fuldføre. Opgaver, der er kede eller involverer for mange skift i opmærksomhed, vil overvælde en person med opmærksomhedsdeficitforstyrrelse. For at bruge det fordøvelse, der bringer flow, skal du trimme opgavens parametre, så den kan fuldføres i ét løb. Del store opgaver op i håndterbare bidder, hvis du har brug for det.

2. Få tilstrækkelig træning

Få tilstrækkelig træning og forberedelse til opgaven på forhånd, så du føler dig kompetent til at udføre den. Flow sker bedst, når du har øvet en færdighed nok til, at udførelsen af den bliver naturlig. Atleter, kunstnere og musikere opnår dette, når de har øvet en færdighed til det punkt, at færdigheden selv bliver indprentet, og de kan bevæge sig væk fra at trække strenge eller svinge batten og tænke om strategi og nuanse. Mennesker med jobs, der kræver omfattende færdighedstræning, oplever denne slags flow. Kunstnere, brandmænd, EMT'er, musikere, atleter og soldater har job, der engagerer sanserne fuldt ud, kalder på veløvede færdigheder og er intense nok til at overvælde distraktioner.

3. Skab klare mål

Skab klare mål for det, du vil opnå. Flow-oplevelsen opnås bedst, når personen går fra succes til succes. At gå vil stoppe flow-oplevelsen. Hvis du klart ved, hvad hvert næste skridt vil være, har du mindre chance for at komme af sporet.

4. Design til umiddelbar feedback

Design opgaven så, at du modtager umiddelbar feedback på hvert trin. Det er årsagen til, at computerspil tillader normalt distraherbare mennesker at fokusere intenst i timer, uviden om tidens forløb. Flow afhænger af en kontrolfornemmelse, en fornemmelse af, at det, du gør, gør noget til at ske. I spil sprænger ting, eller du opnår et nyt niveau, eller finder en magisk stav. I arbejds- eller skoleopgaver, lær at krydre dit projekt med belønninger langs vejen. Find for dig selv den måde at arbejde eller studere på, der bedst giver dig den umiddelbare feedback, du har brug for for at opretholde flow.

5. Find et fokuseret miljø

Find en indstilling, der tillader dig at fokusere din fulde opmærksomhed på projektet, så aktiviteten absorberer din totale bevidsthed. Bekymringer og frustrationer smelter væk, mens du afhaker dine mål udødeligt. Eksperimenter for at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig. Baggrundsmusik kan virke. Et bestemt sted, dronen fra en ventilator eller høretelefoner kan hjælpe dig med at opnå den flow-sansation.

6. Giv dig tid uden distraction

Tillad tid til at arbejde uden distraction. I flow-tilstanden vil du ikke være særlig opmærksom på tidens forløb. Hvis du har brug for at begrænse din arbejdstid, sæt et alarm eller noget for at alarmer dig, når du skal stoppe, eller du vil finde dig selv pludselig med at realisere, at du skulle have været et andet sted flere timer før. Hvis du er mere bekymret for at opnå arbejde, lad din arbejdsperiode være åben, så du kan fortsætte til fuldførelse. Folk med opmærksomhedsdeficitforstyrrelser, især de i kreative felter, er berømte for at blive absorberet i noget, de laver, og arbejde på det i timer og timer.