Alzheimers forebyggelse: Strategier og livsstilsændringer

Om Alzheimers sygdom

Alzheimers sygdom (AD) er en degenerativ hernesygdom af ukendt årsag og er den mest almindelige form for demens. Selvom der ikke findes kur for AD, findes der flere forebyggelsesprogrammer at vælge imellem. National Institute on Aging siger, at at engagere sig i regelmæssig motion, opretholde en sund kost, undgå toksiner og deltage i kognitive aktiviteter alle assisterer i at forsinke den degenerative proces ved AD.

Forebyggelsesstrategier

Motion

Den mest effektive udskydelsesstrategi for Alzheimers sygdom er motion. En Mayo Clinic rapport siger, at "mennesker, der er fysisk aktive, er mindre tilbøjelige til at opleve et fald i deres mentale funktion og har et reduceret risiko for at udvikle Alzheimers sygdom." Kardiovaskulær motion, strækning, og vægt- og modstandstræning forbedrer kognitiv funktion, forsinker hjerneskade og reducerer risikoen for at udvikle AD markant.

Kost

At opretholde en sund kost spiller en afgørende rolle i at udskylde udviklingen af Alzheimers sygdom. Hjernens inflammation, kombineret med insulinmodstand, resulterer i skade på neuroner og deres evne til at kommunikere korrekt med hinanden. At forbruge fødevarer rige på omega-3 fedtsyrer, såsom nødder, fisk og fuldkorn, assisterer i at forhindre debuten af AD.

Undgå toksiner

At undgå toksiner som alkohol og cigaretter er en af de bedste forebyggelsesforanstaltninger, en individ kan tage for at udskylde debuten af Alzheimers sygdom. Hvis en individ stopper med at ryge, forbedres blodcirkulationen i hele hendes krop og hjerne næsten med det samme. Dog kan hjerneskaden forårsaget af tungt alkoholforbrug kun omvendes i dens tidligste stadium.

Mental aktivitet

At engagere sig i kognitive aktiviteter forbedrer hjernens funktion. At løse hjerne-teasers og ordpusler er effektive og sjove måder at fremme hukommelse og udvide hjernereserver på. Simple ændringer i dine daglige aktiviteter tillader din hjerne at skabe nye baner. Aktiviteter som at skifte ruter hjem fra arbejde og bruge din mindre dominante hånd til at udføre opgaver er effektive måder at forbedre din mentale bevægelighed på.

Anbefalinger til hverdagen

• Min. 150 min. moderat motion pr. uge
• Middelhavskost (fisk, olivenolie, grøntsager, nødder)
• Søvn 7-9 timer per nat
• Social engagement og livslang læring
• Styr blodtryk, blodsukker og kolesterol