Øg teenager-serotonin: Naturlige måder at støtte humør og trivsel

Serotonin er en hjernekemikalie, der teoretiseres at være en skyldfølelse i depression og selvmord, hvis den ikke er til stede i tilstrækkelig mængde. Dog er brug af medicin til at forbedre serotonin-niveauer kontroversielt, fordi det "spiller en rolle ikke kun i behandlingen af depression, men også i mæglighed for depression og selvmord," siger en studie offentliggjort i 2007 af Simon Young, en forsker på McGill University i Canada, der undersøgte, hvordan man øger serotonin i hjernen. At vide, hvordan man øger serotonin sikkert, med eller uden medicin, er meget vigtigt for at opretholde din teenagers psykiske sundhed.

Instruktioner

1. Vælg metoder, der virker for din teenager. Prøv medicin. En obviel måde at øge serotonin-niveauer på er gennem medicinsk behandling. Der er et antal selektive serotonininhibitorer, kendt som SSRI'er, på markedet, som en psykiater kan forskrive. Lægemidlerne er designet til at stabilisere og reparere serotonin-niveauer i hjernen. Dog skal du være meget forsigtig ved brug af SSRI'er med en teenager. Grundlæggende er det eneste SSRI, der er godkendt af U.S. Food and Drug Administration til teenager, Prozac. FDA advarer stærkt imod brugen af i princippet alle andre SSRI'er med teenager på grund af bekymringer for, at de øger risikoen for selvmordsadfærd, ifølge New York Times Health Guide.

2. Brug lys, enten kunstigt eller naturligt, som en ikke-farmakologisk måde at øge serotonin på. Dette er en almindelig behandling for sæsonal depression, og nogle studier antyder, at det er en effektiv behandling for andre typer depression, Young sagde i sin 2007-rapport. Han nævnte "en positiv korrelation mellem serotoninsyntese og solskinstimer på dagen, målingerne blev foretaget." Så få din teenager til at gå ud, selvom det er for at gå tur med hunden. Indendørs, har masser af lys til rådighed og tænd dem, når din teenager er i værelset.

3. Opfordr din teenager til at motionere. Young sagde, at sammenhængen mellem motion og øget serotonin er velvisdokumenteret, og at motion ofte hjælper symptomer på depression. Det forbedrer også stemningen hos mennesker, der ikke lider af depression. Udemotion har den dobbelte fordel at give din teenager mere sollys.

4. Overvej at modificere din teenagers kost. Youngs rapport resumerede en studie, der viste, at fødevarer med tryptofan kunne hjælpe med at øge serotonin-niveauer. Tryptofan er til stede i små mængder i mælk og større mængder i kikærter, både vilde og dyrkede. Prøv at integrere flere fødevarer med tryptofan i din teenagers kost og se, hvad der sker.