Forståelse og håndtering af afhængighedsadfærd

Begrebet «afhængighedspersonlighed» bruges til at beskrive dem med en tendens til at blive afhængige af stoffer eller situationer. En del af visse afhængigheder, som alkoholisme, er fysisk afhængighed. Dem med afhængighedspersonligheder bliver dog psykologisk afhængige. Internetafhængighed og andre teknologiafhængigheder er blevet relativt almindelige i det nye årtusinde, sammen med sådanne langvarige populære afhængigheder som ludomani og shopping. Hvis du har en afhængighedspersonlighed, kan du lide af flere, urelaterede afhængigheder. Nøglen til at overvinde dine afhængigheder er at lære at overvinde din afhængighedspersonlighed.

Instruktioner

1. Trin 1: Søg professionel rådgivning. De fleste personlighedsforstyrrelser er dybt rodede og vanskelige at afvikle, nogle gange stammer fra barndomsmishandling, forsømelse eller anden trauma. Selvom venner og slægtninge kan hjælpe dig med at bremse dine afhængighedsadfærd, er de ikke kvalificeret til at hjælpe dig med at arbejde igennem store psykologiske problemer. Hvis du er usikker på, hvordan du finder en terapeut, start med at tale med din praktiserende læge. Han eller hun kan give en henvisning.

2. Trin 2: Inddrag et støttenetværk. At overvinde en afhængighedspersonlighed er hårdt arbejde, og at have venner eller slægtninge at lene sig til er vital. Overvej at tilslutte dig en formel eller uformel supportgruppe, som tillader dig at diskutere din fremgang og tilbageslag med andre, der går gennem de samme kampe.

3. Trin 3: Fortæl dem, du tilbringer tid med. Endda de mest velmentende venner kan uheldigt sætte pres på dig for at gøre ting, der foder din afhængighed. Der er ikke behov for at gå ind i alle detaljer, men lad dine venner vide, at du er utilstrækkelig til at deltage i visse aktiviteter i en periode. Din terapeut kan hjælpe dig med at beslutte, hvordan og hvornår du afslører dine bekymringer.

4. Trin 4: Modstå udfordringen til at snyde. Du og din terapeut vil arbejde sammen for at udvikle en behandlingsplan. Nogle gange, som på specielle lejligheder eller når du føler dig depressiv, kan du være fristet til at «have en lille drink» eller «bare poste en note på Facebook». Disse små glip kan fode afhængigheden, hvilket gør det endnu vanskeligere at bryde.

5. Trin 5: Hold dig beskyttet. Kedsomhed kan være ekstremt vanskelig for dem med afhængighedspersonligheder. Find konstruktive, sunde aktiviteter til at fylde din tid. Sørg for at balancere aktivitet med perioder af hvile og afslapning, eller du måske løber risiko for at udvikle en helt ny afhængighed.

6. Trin 6: Udvikle en ny livsplan. Selvom det kortsigtede mål for terapi sandsynligvis er at overvinde dine nuværende afhængigheder uden at udvikle nye, er relapse sandsynlig at opstå uden et helt nyt udsigt. Arbejd med din terapeut for at udvikle en ny og sundere livsstil.