Naturlige behandlinger af angst og depression: Komplementære tilgange

Angst og depression påvirker millioner af familier hver eneste dag. Udover terapi og medicin findes der mange ting, du kan gøre for at lindre symptomerne. Selvom det er to forskellige lidelser, kan tilføjelse af naturlige behandlinger til din nuværende terapi hjælpe dig med at føle dig bedre og mere i kontrol med din tilstand.

Sæt og nå mål

At nå sine mål er en kraftfuld måde at øge selvværd og forbedre humøret på. Når mål opnås, opstår en sans for prestation, der skaber en positiv indstilling. Start med små, let opnåelige mål. Øg gradvist sværhedsgraden, når din positive indstilling vokser med de tidligere succeser.

Vær social

Socialisering kan tage dine tanker væk fra problemer, der forårsager angst eller depression. Brug tid med familie og venner på sjove aktiviteter for at holde dig optaget. Selvom det kan være svært at komme i gang med at være mere social, især hvis du har været isoleret på grund af angst eller depression, bør du inkludere et par timers socialisering i din ugentlige rutine.

Søvn

En effektiv og sund rutine inkluderer tilstrækkelig tid til søvn. Skab en rutine, der giver mindst otte specifikke og konsistente timers søvn hver dag. Hvis du har svært ved at falde i søvn, kan du læse en bog indtil du falder i søvn, undgå middagssøvn, tage et varmt bad eller bruge afslapningsteknikker. Hvis naturlige metoder ikke virker, findes der ikke-vænnende medicin, der kan hjælpe dig med at afslappe, så du får den nødvendige hvile.

Motion

Regelmæssig motion anbefales stærkt af fagfolk inden for mental sundhed for at reducere symptomer på angst og depression. Planlæg mindst en halv time, tre gange om ugen eller oftere, til en gåtur, en løbetur eller en svømmetur.

Kost

En sund, velbalanceret kost lavt på sukker og stimulerende stoffer er bevist at reducere symptomer på angst og depression. Sukker og stimulerende stoffer skaber kunstnerisk energi. Når stimulerende stoffer forlader kroppen, reagerer kroppen med et fald i energiniveauet. Desuden kan en sund kost hjælpe dig med at tabe vægt, hvilket forbedrer et positivt selvbillede.

Kroppssind-teknikker

Disse omfatter meditation, yoga, afslapning, hypnoterapi og guideret visualisering. Hver enkelt er videnskabeligt bevist at være effektiv til at styre symptomer på angst og depression. Disse teknikker er også effektive ved at styre eller reducere symptomer på mange fysiologiske tilstande.

Før dagbog

En dagbog kan hjælpe dig med at identificere udløsere for din angst og depression. Når du genkender udløserne, kan det være nemmere at forberede dig på symptomerne, så du kan stoppe dem, før de starter. Korte noter på én eller to sætninger, fire til fem gange om dagen, vil hjælpe dig med at opdage et mønster af udløsere, så du kan tage mere kontrol over dine reaktioner på udløsere for din depression eller angst.