Hvordan til at øge niveauet af dopamin

neurotransmitteren dopamin hjælper med at regulere dit humør, motorstyring , kognition , opmærksomhed reaktioner på motivation og belønning. Lavere niveauer af hormonet kan føre til depression , en lav sexlyst og dårlig opmærksomhed. Dopamin niveauer kan falde på grund af stress , stofmisbrug og dårlig kost . Ved at producere tyrosin , en aminosyre , der hjælper formular dopamin eller andre forstadier til dopamin , kan du øge din energi til motion , undgå afhængighed og angst , og generelt føler sig bedre fysisk og mentalt. Ting du skal
fisk
Roer
Bananer
Æbler
kylling
hytteost
Bønner og bælgfrugter myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner

1

Vær opmærksom på de potentielle bivirkninger af antidepressiva du tager, da nogle kan hæmme dopamin reuptake . Mens selve depressionen kan forbedres , kan symptomerne bundet til lavere niveauer af dopamin fortsætter, fx manglende motivation , manglende evne til at koncentrere sig, og et tab af glæde .
2

Reducer stress ved at gøre en bevidst beslutning om at træde tilbage og slappe af når det er nødvendigt . Prøv at gøre yoga eller meditation at berolige dig selv fra en travl , stressende dag .
3

Skær fødevarer som alkohol , koffein, sukker og mættet fedt og erstatte dem med fødevarer frugter høj i antioxidanter , som æbler . Disse fødevarer indeholder en antioxidant kaldet quercetin , at støtte i forebyggelse af neurodegenerative sygdomme , som har en negativ indflydelse på dopamin niveauer .
4

Spis masser af bananer , som er en glimrende kilde til tyrosin. Tyrosin er en aminosyre, der anvendes af neuroner til at producere dopamin. Medtag roer i din kost så godt. De indeholder betain, som hjælper med at producere SAM-e (S- adenoslmethionine ) , en vigtig bestanddel af dopamin -produktion.
5

Sørg for at spise fødevarer, der er højt proteinindhold ( såsom kylling , bønner , bælgfrugter og hytteost. ) Protein indeholder aminosyrer , hvilket øger dopamin niveauer . Fisk indeholder også sunde niveauer af protein samt omega -3 fedtsyrer , som stimulerer dopamin-niveauet .