Håndter besættelser og tvangshandlinger: Praktiske strategier til letelse

Der er måder at overvinde besættelser og tvangshandlinger, som de opstår, og du kan leve et sundere, lykkeligere liv uden den ballast.

Instruktioner

1. Lyt til en optagelse af dig selv, der siger den irriterende sætning om og om igen. Denne sætning er normalt et spørgsmål om, om du slukkede for ovnen, lyset eller strykjernet, eller måske er det en sætning, der bare gentager sig i dit sind og bringer høje angstniveauer. Lyt til sætningen, der driller dig hver dag og nat mindst 1 til 2 timer om dagen, indtil den taber sin magt over dig. Det er en måde at overvinde besættelser og tvangshandlinger, der stammer fra bekymrede tanker.

2. Form sunde vaner for at overvinde besættelser og forhindre tvangshandlinger i at danne. Mange vælger at vende sig til afhængigheder eller farlig adfærd for at få et midlertidigt high, der holder deres sind væk fra deres besættelse. Vælg sund motion, læs eller tilbrud tid med venner for at overvinde dine problemer.

3. Søg kognitiv adfærdsmæssig behandling fra en licenseret fagmand. Disse behandlinger er blevet perfektioneret gennem årene og er meget succesfulde. De er bedst for dem, der har omfattende besættelser og tvangshandlinger, der i stor grad forstyrrer dagligdags aktiviteter.

4. Brug et selvhjælp-system. Der er bøger tilgængelige for dem med milde til moderate tvangsadfærd, der kan hjælpe dig med at overvinde dine angster. I ethvert tilfælde, uanset om du arbejder alene eller med en fagmand, bør du følge behandlingssystemet præcist.

5. Før en daglig dagbog over dine besættelser og tvangshandlinger. Dette kan hjælpe dig med at evaluere dine angst- og frygtstilstande på regelmæssig basis. Det kan også hjælpe dig med at se tilbage og realisere, at det, du frygtede, ikke kom til at ske. At tage den information med ind i hver ny dag kan hjælpe dig med at overvinde dine besættelser og tvangshandlinger.