Mester din sind: Beviserede teknikker til at stoppe negative tanker

Efter et øjebliks fiasko finder du dig ofte selv til at tænke tanker som "Jeg er en idiot!" Eller "Hvor dum jeg er!" Denne type negativ tænkning kan kun forårsage mere skade til din fortsatte succes. Det skaber en frygt for at bevæge sig fremad og suger selvtillid fra dig, hvilket får dig til at undgå at prøve nye oplevelser i livet. Heldigvis findes der effektive teknikker til at fjerne disse negative tanker.

Spørg efter sandheden

Hver person har automatiske tanker, der hjælper med beslutninger i livet, men nogle gange er disse tanker ikke sand. Lær at identificere de automatiske tanker, der er usande. Start med at være opmærksom på de negative tanker, du har, at skrive dem ned og at spørge dig selv, om de er gyldige. Dean Anderson, forfatter på Sparkpeople-website, siger at spørge dig selv: "Hvad ville måtte være sandt for, at denne konklusion er rettet?" Det vil føre dig til at realisere, hvor irrationelle de negative tanker er.

Emotional Freedom Technique (EFT)

Dr. Vivian Lamphear forklarer på sin hjemmeside, hvordan hendes Emotional Freedom Technique kan hjælpe negative tanker med at ophøre. Hun forklarer, at at sige en simpel sætning, mens man klapper på nevrologiske trykpunkter, kan træne din hjerne til at acceptere dig positivt, snarere end negativt. Disse trykpunkter er placeret i ansigtet, og Lamphear siger, at ved at klappe disse punkter og gentage udsagn som "Selvom jeg ramte et let skud, accepterer jeg mig selv fuldt ud," erstattes de negative tanker i din hjerne med positiv bekræftelse.

Argumenter med dig selv

Hvis det er svært at bestemme, om en negativ tanke er irrationel, fortsæt med at stille dig selv spørgsmål og til endda at argumentere med dig selv for at finde sandheden, foreslår Anderson. Spørg dig selv, om du gentager en vane i dit liv, eller om du blæser en lille begivenhed op af proportion. Spørg dig selv, om at kalde dig selv navne eller konstant pege på dine fejl skader dig eller hjælper dig. Disse spørgsmål vil hjælpe med at sætte ting i perspektiv.

Vær ubehagelig

De, der lider af negative tanker, bør øve sig i at gøre det modsatte. At bruge for lang tid på at gruble over rodproblemene ved dine negative tanker kan nogle gange forstærke de følelser, der følger med dem. Anderson forklarer, at du kan ændre negative tanker til mere realistiske og rationale alternativer, der vil hjælpe dig. Når du fanger dig selv i en negativ tanke, stop med at tænke den tanke, og træf en beslutning om at tænke det fuldstændige modsatte. Fordi dit sind er trænet til at have automatiske tanker, vil det ikke virke behageligt i starten, men jo mere du gør det, desto mere naturligt vil det begynde at føles.