Effektive online vredehåndteringsteknikker & aktiviteter

Vrede er en potentielt destruktiv, men naturlig emotion. Vrede kan blive et problem, når nogen føler, at det er ude af kontrol. I så fald er vredehåndtering nødvendig.

Det er vigtigt at håndtere din vrede på konstruktive måder, snarere end at handle ud i skadelig adfærd mod sig selv eller andre. Der findes mange muligheder for online vredehåndtering, herunder sådanne aktiviteter som at føre dagbog, distrahere sig selv som afslapningsteknik og engagere sig i online psykoterapi.

Førelse af dagbog

At føre en daglig online dagbog kan være en god måde at identificere oprindelsen til din vrede, hvordan du reagerer på den, og måder at håndtere den bedre på. Sider som WordPress og Googles Blogger kan gode udlæg til dagbogførelse. Sørg for at slå privatlivsindstillingerne til, så din dagbog ikke er tilgængelig i søgemaskiner.

Ifølge American Psychological Association (APA) gør det kun at slippe vrede løs meget lidt for at hjælpe med at kontrollere udbrud. I stedet prøv at tænke problemet proaktivt igennem. Før en daglig dagbog over stressfaktorer i dit liv. Hvis du har et udbrud, prøv at identificere, hvad du egentlig er vred over, og måder, du kunne forbedre din reaktion næste gang.

Distraktion og afslapning

Det er vigtigt at prøve at skabe distance til vreden. Online kan du måske finde beroligende aktiviteter, der hjælper dig med at roe ned og slappe af, som at gennemse billedgallerier, spille online spil eller holde kontakt med venner via sociale netværk.

Du kunne også finde noget online komedi eller humor. Ifølge APA kan "silly humor" hjælpe. Men snarere end at prøve at blokere din vrede med latter eller bruge bidende sarkasme, prøv at finde humoristiske ting online, der hjælper dig med at håndtere din situation. Med andre ord, prøv at grine over, hvor albern et vredeudbrud egentlig er.

Online rådgivning

Online rådgivning kan være en solid måde for en travl person at deltage i rådgivning. Ved at bruge videokommunikationssoftware som Skype kan rådgivere og patienter kommunikere "ansigt til ansigt" via video over internettet.

Ifølge online rådgiver Peter Strong, PhD, i en artikel i "Psychology Today," kan potentielle online rådgivningspatienter bruge en grundlæggende checklist for at hjælpe dem med at komme i gang med processen.

Først, sørg for, at du kan sende konsultations-e-mails gratis. Rådgiveren bør kommunikere med dig via e-mail og få et godt indtryk af de problemer, du oplever. Ifølge Dr. Strong er det også et godt tegn, hvis rådgiveren opkræver betaling efter – i modsætning til før – sessionen. Sørg for, at du kan betale online, via et sted som PayPal. Du kan også læse bøger eller tidsskriftartikler skrevet af din online rådgiver for at lære at kende deres stilar og filosofier.

Til sidst, sørg for, at du får noget ud af hver session. Betragt online rådgivningssessionen som en lektion, fra hvilken du kan opnå vredehåndteringsfærdigheder for at komme forbi problemet en gang for alle.