Effektive vredehåndteringsteknikker: Et psykologisk perspektiv

Vredeproblemer kan resultere i isolering fra relationer og problemer på arbejdspladsen. Mange med alvorlig vrede søger rådgivning hos en kvalificeret fagperson. Rådgiveren bør give specifikke handlinger til at kontrollere vrede psykologisk. Visse teknikker gør det muligt for klienten at afvæbne vrede regelmæssigt, hvilket forbedrer interaktioner med andre.

Rebetingelse

At huske en fortidshændelse, der forårsager vrede, kan hjælpe med at rebetingele hjernen over for vredeemotionen, ifølge psychologytoday.com. Klienten skal lukke øjnene og tænke på en fortidshændelse, der forårsager vrede. Derefter skal hun identificere den følelse, der er forbundet med vreden, som frygt, sorg eller smerte. Når personen identificerer den dybere følelse, opfordres hun til at forestille sig et billede, der gør hende værdifuld. Når denne øvelse gentages, vil tendensen til vrede mindskes.

Tæl til 10

At tælle til 10 før man reagerer hjælper med at afvæbne vrede, ifølge mayoclinic.com. Hvis personen kan begynde at kende den første reaktion på vrede og tage et øjeblik før reaktion, giver det første skridt i langtidshåndtering af vrede. Personen kan tælle til 10 internt eller højt.

Problemløsning

Mange gange skyldes vrede problemer i hverdagen, ifølge American Psychological Association. Opfordr klienten til at lave en handlingsplan for at reagere på vrede i fremtiden. Klienten bør forestille sig fremtidige problemer og skrive positive måder at reagere på dem.

Afslapning

Opfordr klienten til at øve dyb åndedræt og afslapning. Når klienten begynder at synes vrede, skal han lukke øjnene og ånde dybt. Derefter skal han forestille sig et sted, han anser for roligt. Klienten kan gå et skridt længere ved at øve yoga, ifølge mayoclinic.com.

Motion

Klienten bør finde en motionsform, hun nyder, for at styre emotioner. Enhver fysisk aktivitet kan berolige hjernen og hjælpe med at håndtere negative følelser, ifølge mayoclinic.com. En gang eller løbetur gør det muligt for klienten at håndtere vreden, mens stresset reduceres.