21-dages vanedannelse: Sådan bryder du dårlige vaner og bygger gode

21 dage måske er alt, det tager. Ifølge Florida International University's Employee Assistance Office skal der 21 dage til for at ændre en negativ vane til en positiv, sund en. Så ved at gentage en ny adfærd eller aktivitet i 21 dage i træk, kan du muligvis med succes stoppe en dårlig vane eller afhængighed og opretholde en sund såsom at træne, spise rigtigt, få tilstrækkelig søvn eller blive en ikke-ryger.

Instruktioner

1. Begynd en form for regelmæssig fysisk aktivitet enten det er at gå på fitness tre gange om ugen, at gå op ad trapper i stedet for at tage elevatoren eller at danse til musikvideoer i privatlivets fortrolighed. Bed en ven om at gå på daglige gåture eller at løbe med dig. Gå samtidigt på de samme dage for at gøre det til en vane. Alternativt, tilmeld dig et sportshold eller klub. Undlad at springe din træning over, så det bliver et adfærdsmønster.

2. Spis sundt. Læs mærker på fødevarer i supermarkedet for at se, hvor mange kalorier og gram fedt der er i det, du køber. Skaf en lavfedt kogebog og prøv opskrifter på regelmæssig basis. Nøglen er at vælge at spise rigtigt vanemæssigt. Hver gang du går til en fastfood-restaurant, vælg en salat i stedet for en burger. Når du er fristet til at spise en snack, vælg en stykke vandmelon eller frugt og grøntsager.

3. Slut med at ryge ved at udvikle nye associationer. Hvis du altid ryger, mens du kører, tyg gummi i stedet og hav ikke cigaretter i din bil. Hvis du er vant til en cigaret om morgenen, spis et sundt frokost som en erstatningsadfærd. I stedet for at ryge under frokosten på arbejde, gå nogle trapper op for at starte en sund vane. Bryd følelsesmæssige associationer med rygning ved at udvikle nye adfærdsmønstre. Hvis du ryger, når du er stresset, prøv afslapningsøvelser i stedet.

4. Få en god nats sovn på regelmæssig basis, så du føler dig vel og forfrisket. Når du ikke får nok søvn, kan det påvirke din læringskapacitet, din hukommelse og problemløsningsevner. Gør dit soveværelse mørkere og brug hvid støj, hvis nødvendigt, såsom en ventilator. Hvis du er skiftearbejder og sover om dagen, bed venner og familie om ikke at ringe til dig om dagen. Gå i seng samtidig, og udfør samme før-senge-rutine hver aften. Arbejd ikke i dit soveværelse, så du associerer værelset med sovn kun.

5. Skab positiv forandring i dit liv ved at overvåge dine tænkemønstre. Arbejd med at fange dig selv i negative eller pessimistiske tanker og modvirke disse tanker straks med positive. Hvis du gør dette konsekvent, vil du til sidst udvikle vanen af positiv tænkning og gøre det automatisk. Du vil føle dig bedre vedrørende dig selv, dit liv og din fremtid.