Skift grund til sædvanligt Repetition

Enogtyve dage kan være alt det tager. Ifølge Florida International University Medarbejder Assistance Office , der er 21 dage behov for at ændre en negativ vane ind i en positiv, sund én. Så ved at gentage en ny adfærd eller aktivitet i 21 dage i træk , kan du være i stand til at stoppe en dårlig vane eller afhængighed og opretholde et sundt , såsom motion, spise rigtigt , få nok søvn eller blive en ikke-ryger. Instruktioner
1

Begynd eller anden form for regelmæssig fysisk aktivitet , om det er at gå til gymnastik tre gange om ugen , gå op ad trappen i stedet for at tage elevatoren eller danse til musikvideoer i privatlivets fred for dit eget hjem . Spørg en ven til at gå til daglige gåture eller til at jogge med dig. Gå på samme tid på de samme dage for at gøre det til en vane . Alternativt deltage i et sportshold eller klub . Undgå mangler din work-out , så det er et adfærdsmønster .
2

Spis sundt . Læs etiketterne på fødevarer i supermarkedet for at se, hvor mange kalorier og gram fedt der er i, hvad du køber. Anskaf en fedtfattig kogebog og afprøve opskrifter på regelmæssig basis. Nøglen er at vælge at spise rigtigt sædvanligt . Hver gang du går til en fastfood-restaurant , skal du vælge en salat i stedet for en burger. Når du bliver fristet til at spise en snack , skal du vælge et stykke vandmelon eller frugt og grøntsager.
3

Rygestop ved at udvikle nye foreninger. Hvis du altid ryge, mens man kører, tygge tyggegummi i stedet og ikke har cigaretter i bilen. Hvis du er vant til en cigaret om morgenen, spise en sund morgenmad som en erstatning adfærd. I stedet for at ryge under frokosten på arbejde, gå op et par flyvninger på trapper til at starte en sund vane . Break følelsesmæssige associationer til rygning ved at udvikle nye adfærdsmønstre . Hvis du ryger , når understregede , prøv afspændingsøvelser i stedet.
4

Få en god nats søvn på en regelmæssig basis, så du føler dig godt og forfrisket. Når du ikke får nok søvn , kan det påvirke din indlæringsevne , din hukommelse og problemløsning kapaciteter. Gør dit soveværelse mørkere og bruge hvid støj , hvis det er nødvendigt , såsom en fan. Hvis du er skift arbejdstager og søvn i løbet af dagen , så spørg venner og familie om ikke at ringe til dig i løbet af dagen . Gå i seng på samme tid , og udføre de samme præ- sengetid rutine hver aften. Må ikke arbejde i dit soveværelse , så du forbinder værelse med kun sover.
5

skabe positive forandringer i dit liv ved at overvåge dine tankemønstre . Arbejde på at fange dig selv at tænke negativt eller pessimistisk og modvirke straks disse tanker med positive. Hvis du gør det konsekvent , til sidst vil du udvikle den vane at tænke positivt og gøre det automatisk . Du vil føle dig bedre om dig selv, dit liv og din fremtid.
Hoteltilbud