Effektive måder at trøste nogen op på: Praktiske tips og strategier

At vide, hvordan man trøster nogen op, viser sig at være en nyttig færdighed gennem livet. Enten en ven oplever et dårligt humør på grund af en nylig opbrud, eller han/hun bare vågnede på den forkerte side af sengen, hjælper det at trøste ham/hende op for at forhindre, at han/hun fastlægger sig i et dårligt humør. For at løfte andens stemning, hjælp personen med at ændre hans/hendes tanker eller handlinger. Små indgreb kan hjælpe mennesker med at føle sig hurtigere.

Ændring af tanker

1. Skift fokus

Når mennesker føler sig nede, har de tendens til at tænke triste og negative tanker. Hjælp personen med at føle sig bedre ved at skifte fokus i hans/hendes tanker. Tal om nogle lette emner og engager ham/hende i en diskussion. At tænke på andre ting vil forhindre ham/hende i at gruble over det, der har fået ham/hende til at føle sig trist.

2. Brug humor

Latter letter stemningen, og når mennesker tænker på sjove ting, gør det det svært at føle sig trist. Mindes sjove historier, fortæl en joke, eller se en sjov film for at få latteren til at flyde.

3. Lyt og støtte

Hvis personen synes stadig at have brug for at tale om det, der får ham/hende til at føle sig trist, tillad ham/hende at tale om det. Vær en god lytter og giv støtte. Selvom du ikke kan ændre situationen, viser lytning, at du bryder dig. Dette kan hjælpe personen med at bevæge sig gennem disse følelser, hvilket nogle gange er nødvendigt før man kan føle sig bedre.

4. Ret kognitive forvrængninger

Hjælp personen med at rette eventuelle kognitive forvrængninger. Når mennesker føler sig nede, kan deres udsigt være ekstremt negativ. Hjælp med at rette disse overdrevne tanker ved at dele et mere realistisk syn. For eksempel kan en person, der føler sig trist, sige: "Min kæreste smed mig, fordi jeg ikke er pen nok. Jeg vil aldrig finde en anden kæreste nogensinde." Svar ved at sige noget som: "Du er nok pen nok. Han brød op, fordi I havde forskellige værdier om livet, ikke fordi der er noget galt med dig. Når du er klar til at date, vil du finde nogen, der opfylder dine behov." At tilbyde et mere realistisk syn hjælper personen med at se på situationen mere logisk.

Ændring af adfærd

5. Social aktivitet

Adfærd påvirker også humøret. Når mennesker føler sig nede, har de tendens til at ville isolere sig og afstå fra aktiviteter. Tillad ikke, at personen er alene, men inviter ham/hende i stedet til at engagere sig i sociale aktiviteter. Bed ham/hende om at tilføje dig til middag, besøge en forestilling, eller gå til en fest.

6. Gør noget, personen kan lide

Vær villig til at gøre noget, som personen kan lide. Hvis hun normalt nyder shopping, gå til butikken med hende. Hvis hun kan lide at bage, inviter hende til at bage en kage med dig. Hvis han kan lide golf, vær villig til at bruge en eftermiddag på golfbanen. Selvom personen ikke har lyst til at gøre disse ting, kan hun måske føle sig bedre, hvis hun gør det. At blive hjemme alene vil ikke gøre hendes humør bedre, så opmuntr ham/hende til at forlade huset. At tilbringe bare nogle minutter ude hjælper med at forbedre et dårligt humør.

7. Fysisk aktivitet

Prøv at hjælpe personen med at engagere sig i fysisk aktivitet. Undgå at sidde på sofaen, da motion kan hjælpe med at forbedre et dårligt humør. Gå en tur, uddyrk haven, eller skyd nogle kurve for at hjælpe personen med at føle sig bedre.