Sådan ændrer du dine følelser

Personlighed er en tre del -system bestående af tanker, følelser og adfærd. Ændre , hvordan du synes om noget , vil bidrage til at ændre , hvordan du føler om det, og i sidste ende de valg, du foretager. Det kan være let at sidde fast i sølet af en negativ tanke spiral . Dog vil følge nogle enkle trin hjælpe dig med at forstyrre denne pattern.These metoder er baseret på Kognitiv adfærdsterapi , en evidensbaseret tilgang valideret af mere end 30 års velkontrollerede videnskabelige undersøgelser. Ting du skal
papir
Pen
Vis Flere Instruktioner
Forstå og Udfordre dine negative tanker
1

Forstå, at tanker påvirke følelser. Negative , usande tanker er kendt som kognitive forvrængninger . Kognitive forvrængninger danner typisk tidligt baseret på negative erfaringer , og kan røve en person af glæde og lykke i livet . Et eksempel på, hvordan en negativ tanke - følelse mønster kan udvikle det i den første dating oplevelse . Hvis dette var dårlige, kan en person udvikle tanker såsom "Jeg er den grimmeste person i live " eller " ingen mænd er interesseret i mig . " Absolutte udsagn er ikke virkeligheden tænkning - der er altid en undtagelse. Negative tanker som dette føre til en negativ adfærd, såsom ikke at gå ud på datoer , ikke at prøve nye frisurer eller makeup og ikke deltage til personlig hygiejne . Hold en liste over disse negative tanker og deres positive counter- tanker. Du vil opdage, at du har tendens til at genbruge de samme seks eller syv negative overbevisninger . Over tid kan du prøve andre positive counter- tanker at forstyrre disse seks eller syv negative overbevisninger , at finde hvad der virker bedst for dig.
2 Personlighed er en tre del -system af tanker, følelser og adfærd.

Forstå, at følelser har indflydelse tanker. I dating eksemplet ovenfor , hvis nogen har fornærmet dig , måske endda uforvarende kan depression udvikle sig. Fordi du føler dig deprimeret , kan du begynde at tænke, " Jeg vil aldrig have en vellykket dating oplevelse . "