Hvordan computerbrug påvirker søvn: LCD-skærme og insomnia

Skærmbrug og søvnkvalitet

Hvis du finder ud af, at du sover mindre om natten, kan din computer være kilden til dine problemer. Da elektronik er blevet mere udbredt og bærbar, har forskere fundet links mellem øget skærmtid og aftagende søvn.

Tre mekanismer

1. Forstyrrelse af hormonproduktion

Sen nat computerbrug er almindelig i dagens verden, men ikke i naturen. Kunstigt lys forstyrrer produktionen af melatonin, som i sin tur gør det mere svært at falde i søvn. Nuværende forskning udført af UCLA Sleep Disorders Center antyder, at iPad og bærbare computerskærme skaber nok lys til at forårsage det samme problem.

2. Efterligning af daglys

Dagens LCD-skærme udsender mere blåt lys end almindelige lamper. Det blå spektrum af lys forekommer naturligt i dagtidstimer, og mindskes, når solen begynder at gå ned. Når dette blå lys introduceres på aftenen, tolker hjernen det som daglys, yderligere forstyrrende de processer, der fremmer søvn om natten.

3. Opvakte sind

Computerbrug forværrer problemet med unaturligt lys fra en skærm ved at kombinere det med den engagerende natur af internettet eller videospil. Hvor nogen kan læse en bog eller se TV i en passiv, søvnig tilstand, er at browse på nettet eller spille et spil en aktiv proces, som sætter sindet i en mere vågen tilstand.