Lås dit potentiale op: Kognitive strategier til positiv tænkning

Hvordan du føler dig over for en situation bygger på, hvad du tænker. Nogle får at vide, de overreagerer i visse situationer, eller at de ikke virker til at reagere overhovedet. Nogle kæmper med lav selvværd eller depression. Forskellen ligger i deres tænkning. Hvordan og hvad folk tænker bygger på faktorer som fortidserfaringer, hvordan forældre tænkte, og personlighedstræk. Nogle tænkemønstre er dysfunktionelle og påvirker personligt, arbejds- eller socialt liv. Med tid og indsats er det muligt at ændre tænkemønstre.

Instruktioner

1. Skriv dine dysfunktionelle tanker ned. Tænk på tidspunkter, hvor du overreagerede, blev vred, bekymrede dig for meget, eller måske ikke reagereoverhovedet. Hvis du har svært ved at identificere dysfunktionelle tanker, tænk på tidspunkter, hvor andre sagde, din tankegang var forkert. Lav en liste over tankerne, du havde i disse situationer.

2. Sammenlign tankene og identificér mønstre. Typisk forekommer dysfunktionel tænkning i specifikke mønstre eller tanketyper. Dysfunktionelle tanker er dem, der er ekstremt negative, anvender en enten-eller-princip, overgeneraliserer information, eller lægger for meget vægt på selvet ("Det er alt min skyld").

3. Skriv funktionale tanker. Lav en ny liste, og for hver dysfunktionel tanke, skriv en mere effektiv og funktionel tanke. Overvej, om situationen er så dårlig, som du har opfattet det. Hvor du skrev "Det er alt min skyld" på den dysfunktionelle liste, skriv "Jeg er ikke ansvarlig for andres handlinger" på den funktionelle liste.

4. Erstat dysfunktionel tænkning med funktionel tænkning. Observer dine tænkemønstre i dagligdagen. Identificér de dysfunktionelle tanker, du vil ændre, så snart de opstår. Erstat straks tanken med en mere passende. Fortsæt med at øve dette, indtil de funktionelle tanker opstår mere naturligt.