Håndtering af vrede: Bevis skridt til sunde følelsesmæssige reaktioner

Vrede påvirker os alle. Dårlige andre førere, arbejdsproblemer eller at blive snydt er en del af hverdagen. Som sådan er vrede som en rå følelse en almindelig forekomst. Hvordan du håndterer vrede though, bestemmer, hvor meget du lader det påvirke dit liv. Der er flere skridt at tage, når man er sur, for at reducere dine chancer for enten at gøre noget, du i retur fortryder, eller lade det spise sig ind i dig. For at gøre nogen brug af de skridt, skal du først forstå vrede som en følelse.

Vrede som en følelse

At forstå vrede som en følelse er det første skridt til at materialisere en koncis tilgang til at håndtere denne forlamende tilstand. Vrede i en adfærdsmæssig forstand kan defineres som en sned reaktion på utilfredshed, som kan omfatte en forventning eller overbevisning. Når du tænker på vrede som situationsbetinget, løfter din mening og dom kritisk i defensivitet og følsomhed over for trusler. At føle vrede på den anden side involverer en række følelser som skuffelse, bitterhed og endda raseri. At handle på vrede er at udtrykke de følelser, der kommer fra dine tanker. Sådanne udbrud kan degradere andre, og i ekstreme tilfælde kan overfald og mord resultere, når skridt ikke tages til at løse vrede.

Gå det af

Motion er langt den mest anbefalede aktivitet til at reducere vrede. Regelmæssig motion gør det muligt for hjernen at producere flere endorfiner, som direkte bidrager til forhøjede humører. Motion behøver ikke at være anstrengende for at have en positiv effekt. Kardio-træning og fri vægte forbedrer kropens evne til at håndtere stress, hvilket kommer i god tid, hvis stress er en af dine vrede-udløsere. Fanget i en situation, hvor du ikke kan nå fitness, men du tror, du er ved at gå over bord med raseri? Gå det af. Gå væk, og fortsæt med at gå, indtil dit sind har haft en chance til at proces de udfoldende begivenheder.

Distraher dig selv

Distraktioner er hårde nok at leve med som det er, men i dette tilfælde kan en redde dig fra at blive følelsesmæssigt forvirret. En aktivitet som læsning, som er noget, der stimulerer sindet, eller noget som helst af interesse, der ikke har noget at gøre med den nuværende situation, er kritisk for at få din følelsesmæssige stabilitet ind i et mere tiltalende emne. Endnu bedre, gør en opgave rundt i huset, som du har udsat, for at føle en fornemmelse af opfyldelse. Forskydet aggression, eller aggression rettet mod en uskyldig som en kone, hund, kat eller barn, kan nemt opstå, hvis du ikke har evnen til at kompartimentere vrede og kun håndtere det, når du er tilstrækkeligt forberedt.

STARR-tilgangen

Akronymet STARR står for stop, tænk, spørg, reducer vrede, og beløn. For dem, der lider af mangel på vredehåndtering, er denne teknik simpel at følge. Først skal du indse, når dine vredeniveauer bliver forhøjet. Det er normalt at føle frustration af og til, men vrede kan hurtigt spiralere ud af kontrol, hvis ikke anerkendt. Tænk over konsekvenserne af din vrede og spørg dig selv, hvad du egentlig er sur over. Er det virkelig værd det? Reducer din vrede med enhver nødvendig måde, enten ved at gå væk eller en åndedragsøvelse. Beløn dig selv til sidst, og prøv at reflektere over, hvad der gjorde dig så sur i første omgang, og hvordan du kan forhindre situationen i at ske igen.