Skridt at tage, når sur eller gal

Vrede berører os alle. Elendig andre bilister , arbejde spørgsmål eller at blive snydt er en del af hverdagen. Som sådan vrede som en rå følelser er en fælles begivenhed . Hvordan håndterer du vrede selv bestemmer, hvor meget du lader påvirke dit liv . Der er flere skridt at tage , når vrede for at reducere dine chancer for enten at gøre noget, du til gengæld fortrydelse eller lade det æde dig op indefra. For at gøre enhver brug af disse skridt skal du først forstå vrede som en følelse. Vrede som en følelse
Feeling vred nok til at handle på de følelser er en farlig situation .

Forstå vrede som en følelse, er det første skridt til at materialisere en kortfattet metode til at styre denne invaliderende tilstand . Vrede i en adfærdsmæssig forstand kan defineres som en pludselig reaktion på utilfredshed , som kan omfatte en forventning eller tro . Når du tænker på vrede som situationsbestemt , din mening og dom kritisk hæver i forsvarsposition og følsomhed over for trusler. Feeling vrede på den anden side indebærer en spidsrod af følelser som skuffelse , vrede og endda vrede . Handler på vrede udtrykker disse følelser anlagt den af ​​dine tanker. Sådanne udbrud kan nedbryde andre, og i ekstreme tilfælde overfald og mord resultat, når der ikke tages skridt til at løse vrede.
Walk det off
Overvej lav effekt øvelser så godt, som yoga

Motion er langt en af ​​de mest anbefalede aktiviteter for at reducere vrede. Regelmæssig motion gør hjernen til at producere flere endorfiner, som er direkte medvirkende til forhøjede stemninger. Motion behøver ikke at være anstrengende at have en positiv effekt. Kardiovaskulær træning og frie vægte forbedre kroppens evne til at håndtere stress, som kommer i praktisk, hvis stress er en af ​​din vrede udløser. Fanget i en situation, hvor du ikke kan ramme gymnastiksalen, men du tror, ​​du kommer til at gå overbord med raseri ? Gå væk fra . Gå væk, og fortsætter med at gå , indtil dit sind har haft en chance for at behandle begivenhederne .
Distrahere selv
glemme alt andet og fordyb dig i noget forfriskende.

Distraktioner er hårdt nok til at leve med som de er, men i dette tilfælde kunne redde dig fra at blive følelsesmæssigt fortvivlede . En aktivitet såsom læsning , hvilket er noget , der stimulerer sindet , eller noget af interesse, der ikke har noget at gøre med den aktuelle situation , er afgørende for at få din følelsesmæssige stabilitet ind i en mere tiltalende emne . Bedre endnu, gør en opgave omkring huset , som du er blevet skubbet til at føle en følelse af tilfredsstillelse . Fordrevne aggression eller aggression rettet mod en uskyldig som en hustru, hund, kat eller barn, kan nemt ske, hvis du ikke har mulighed for at inddeler vrede og kun beskæftige sig med det, når du er tilstrækkeligt forberedt.


STARR tilgang
Tænker før du handler på vrede kan spare dig for en masse energi.

akronym STARR står for stop, tænke , bede , reducere vrede og belønning. For dem, der lider af mangel på anger management , denne teknik er enkel at følge. Først skal du indse, når din vrede niveauer bliver forhøjet . Det er normalt at føle sig frustreret til tider, men vrede kan hurtigt komme ud af kontrol, hvis ikke kvitteret . Tænk på konsekvenserne af din vrede og spørge dig selv, hvad du er virkelig vred over . Er det virkelig det værd? Reducer din vrede ved eventuelle nødvendige midler , uanset om det være at gå væk eller en åndedrætsøvelse . Beløn ​​dig selv i slutningen, og forsøge at reflektere over, hvad gjorde du så vred i første omgang, og hvordan du kan forhindre situationen i at ske igen.
Hoteltilbud