Overvind angst: En guide til at udfordre negative tanker

Selvom flere artikler allerede er offentliggjort på dette emne, virker evidence-baseret behandling på angst ved at bede personen om at identificere deres angst-fremkaldende tanker og derefter udfordre dem.

Ting, du har brug for

• En notesbog til at registrere dine tanker

Trin til at udfordre negative tanker

1. Identificer tankerne, der forårsager angsten. De kan være nesten alt, der får dig til at føle frygt. Hvis du grinder over, hvad folk tænker om dig, hvad der sker, hvis du tager det job, hvad der sker med næsten alt, trækker du dig selv ind i fremtiden og laver en skræmmende historie om, hvad der vil ske.

2. For at identificere dine tanker, se på din angst og spor tilbage til tankerne, der startede det hele. Registrér dine tanker, hvordan du føltes (eventuelle kropssansationer) og eventuelle angst-lignende adfærd, der gik med. Jeg har en dårlig vane med atbide mine negle, når jeg er angst, men det kan være næsten alt.

3. Når du har identificeret tankerne og temaer, der gør dig angstfuld, så skal du begynde at udfordre disse tanker. Spørgsmål, du kan stille dig selv, inkluderer: 1) Er dette en nyttig tanke? 2) Hvad er chancen for, at den specifikke person virkelig tænker sådan om mig? 3) Er jeg virkelig gået for sent, og hvis jeg er, er det verden's undergang? Giv tanken en procent-chance for virkelig at ske. Er det 10%, 40% eller mere.

4. Spørg derefter dig selv, hvad nogle alternative tanker er, der modvirker dem, du har. For eksempel, i stedet for at tænke "åh, den person kan virkelig ikke lide mig, hun siger aldrig hej", kan du sige til dig selv, at personen er virkelig genert, eller at personen er bange for, at jeg ikke kan lide hende. Vend dine negative tanker på hovedet, bogstaveligt talt.

5. Hvad er nogle måder, du kunne håndtere det på, hvis dine mest vanskelige tanker faktisk blev sand? For eksempel, hvis du ikke fik jobbet, hvilke ressourcer kan du trække på i dit liv, der kunne hjælpe dig med at håndtere situationen? Hvem kunne du tale med? Hvad andet måske du gøre for at hjælpe dig med at føle dig bedre og ikke fôre dine negative tanker om dig selv, såsom at gøre noget, du virkelig elsker?