Effektive angsthåndteringsstrategier: En omfattende guide

Det, der virker mod angst, afhænger af kropkemi, som varierer fra person til person. Når en person lider af angst, findes der generelt seks hovedveje at gå. Nogle gange er den bedste måde at lette angst på at kombinere en eller flere metoder. Motion, angstdæmpende medicin, antidepressiva, urter, kognitiv adfærdsterapi og meditation er alle metoder til at hjælpe mennesker med angst.

Motion

Mayo Clinic rapporterer, at motion reducerer angst (såvel som depression) af årsager, der ikke er fuldt forstået. En teori er, at motion frigør humørforbedrende neurotrasmittorer. En anden teori er, at motion hæver endorfinniveauet og reducerer cortisol, stresshormonet. Selvom Mayo Clinic anbefaler mindst 30 minutters motion tre til fem gange om ugen som optimalt for at reducere angst, kan korte motionsintervaller på 10 eller 15 minutter også midlertidigt lette angst.

Angstdæmpende medicin

National Institute of Mental Health advarsler om, at angstdæmpende medicin ikke "kurere" angst, men kan hjælpe med at lette symptomer. Der findes to typer: benzodiazepiner og buspiron. Der findes ca. 30 benzodiazepiner på markedet, hver til et specifikt formål. En person med angst og panikangreb kan f.eks. få foreskrevet alprazolam. Buspiron bruges til generaliseret angstlidelse. Kun en læge kan anbefale den bedste medicin baseret på individuelle symptomer.

Antidepressiva

Når en persons angst også inkluderer depressionssymptomer, kan antidepressiva foreskrives. De tre hovedtyper er SSRI'er, tricyklika og MAO-hæmmere. Generelt bruges SSRI'er som første linje mod angst kombineret med depression. Almindelig foreskrevne antidepressiva til angst er Cipralex (escitalopram) og Cipramil (citalopram).

Urter

MedlinePlus, en tjeneste fra U.S. National Library of Medicine og National Institutes of Health, rapporteerer, at følgende urter kan hjælpe med at lette angstsymptomer: kamomil, kava, lavendel-aromaterapi, passionsblomst og valerian.

Kognitiv adfærdsterapi

National Institute of Mental Health rapporterer, at kognitiv adfærdsterapi er nyttig til behandling af angst. Denne terapi får folk til at se på, hvad der udløser deres angst, og hjælper dem med at ændre deres tænkemåde. Denne psykoterapi varer typisk ca. tre måneder i enten individuel eller gruppeindstilling.

Meditation

Mayo Clinic anbefaler meditation som måde at lette stressrelateret angst på. Ifølge Mayo Clinic kan bare få minutters meditation virke. Der findes flere meditationsformer, men det spiller ingen rolle, hvilken type der praktiseres. Følgende teknikker er lige effektive: guideret meditation, mantra-meditation, mindfulness, qi gong, tai chi og yoga.