Effektive strategier til håndtering af angst og at finde lindring

Angst defineres i Webster som en tilstand af bekymring og oro, ubehag og lid over fremtidige usikkerheder. En person, der lider af angst, er fortæret af sine frygte. Der er håb for en person med svær angst at blive fri fra den forebodende og ondsky, hun ofte føler.

Begynd med at lære afslapningsteknikker

At søge hjælp fra fagfolk med erfaring i angst er den bedste handlingsplan. En individ med angst kan have gavn af terapi og, afhængigt af alvorligheden af angsten, medicin. Kombinationen af terapi og medicin lindrer de intense symptomer af angst for at bestemme dens oprindelse.

De indledende skridt i denne proces er at diskutere med individet grundlaget for frygter og bekymringer, der er baseret på urealistiske trusler. Hans bekymringer manifesterer sig i fysiske symptomer, inklusive spænding, hypervigilance og undgåelse. En individ, der lider med angst, læres, hvordan man håndterer disse tanker og beroliger de over-oppustede reaktioner i hans krop, mens man erobrer lysten til at undgå situationen. Dette gøres delvist med progressiv muskelafslapning: individet fokuserer på at afslappe muskler i hans fødder, kæler, lår, mave, bryst, skuldre, arme, nakke og ansigt. Individet lærer, at han kan afslappe sin egen krop, når han har brug for det.
En anden teknik er guidet visualisering; individet vil fokusere på et setting, med tæt opmærksomhed på billedets detaljer. Billedet er generelt et fredfuldt setting ment at fremme en afslappet fornemmelse. Dette, sammen med diaphragmatisk eller dyb åndedræt, vil tillade individet at føle sin krop afslappe og angsten forlade det. Disse færdigheder undervises og øves i terapi med håbet om, at de bliver en del af hans daglige rutiner.

Selvtale og forvrængede beskeder

En fagperson vil bede individet om at vurdere sin selvtale. Hun vil blive opfordret til at fokusere på forbindelsen mellem selvtalen og frygtresponsen. Individet vil blive rettet til at bemærke de fordomme i hendes egen tænkning, der fører til overdreven bekymring og frygt. Terapeuten vil assistere i at justere disse forvrængede beskeder og erstatte dem med beskeder baseret i virkelighed og positiv tænkning.

Individet vil lære teknikker til at stoppe negative tanker fra at begynde med en teknik kaldet tanke-stop. Hun vil blive lært at forestille sig et stop-skilt, når disse overdrevne frygter og bekymringer begynder. Det næste skridt ville være for hende at begynde at erstatte de frygter med et behageligt billede lignende dem, der bruges i den guiderede visualisering.

Grader af bekymring

At placere frygter og bekymringer i tre grader af vigtighed hjælper ofte individet med at prioritere frygter. Meget Vigtig, Vigtig og Ikke Meget Vigtig er de tre grader, skrevet ned på et ark papir. Individet vil skrive ned, hvad han føler sig angst for, og lægge det i den korrekte kategori. Han kan gå tilbage og gennemse, hvad han havde været bekymret for, og bestemme relevansniveauet for den frygt. Terapeuten vil arbejde med ham for at lære evalueringsprocessen for at bestemme, om han giver genstandene det passende vigtighedsniveau.

At lære tilpasningsfærdigheder for en situation, der bringer bekymring og angst til et individ, er essentiel i at undgå et angstanfald. Rollegespil med individet om, hvordan han ville reagere i visse situationer, vil give ham et arsenal af værktøjer at bruge, når han står overfor frygt og angsts opståen.

Angst behøver ikke at styre dit liv, hvis du er villig til at lære, hvordan du identificerer udløserne. At lære og øve afslapningsteknikker samt at arbejde på din selvtale vil bemægtige dig, når du står overfor en situation, der forårsager dig angst.