Knæprotes-genopretning: Væsentlige øvelser til styrke og heling

Efter total knæprotes er træning nødvendig for at genopbygge styrke i lår og vad. Der findes øvelser, patienter kan begynde i vågeafdelingen for at accelerere heling og reducere smerter. Træning forhindrer også narben på knæet og hjælper med ledstabilitet. Patienter starter med at gå korte afstande med hjælpemidler og udføre daglige aktiviteter, og øger gradvist over tid.

Tidlige øvelser for lår (kan udføres i sengen)

Disse øvelser bør udføres så tidligt som muligt – selv mens du stadig ligger i sengen. Selvom de kan være ubehagelige, kan de reducere post-operativ smerte og accelerere genopretning. Udfør alle øvelser indtil musklen er træt.

• Quadriceps-sæt: Spænd lårmusklen og prøv at rette knæet. Hold 5–10 sekunder, gentag 10 gange over 2 minutter. Paus 1 minut, gentag processen.
• Rette benløft: Hold lårmusklen spændt med ret knæ på en overflade (f.eks. sengen). Løft benet et par centimeter, hold 5–10 sekunder. Sænk langsomt. Gentag indtil låren føles træt. Kan også udføres siddende.
• Knæ-udstrækning: Læg et lille rullet håndklæde over hælen, så den ikke rører sengen. Spænd lårmusklen. Prøv at rette knæet fuldt ud og røre bagenden af knæet til sengen. Hold 5–10 sekunder.

Undre ben

• Ankelpumper: Udfør indtil hævelse på ankel og underben er forsvundet. Bevæg fod op og ned ved at kontrahere vad- og skinnebenmuskler. 2–3 minutter, 2–3 gange hver time i vågeafdelingen.
• Seng-understøttede knæbøjninger: Bøj knæet så meget som muligt mens du glider foden på sengen. Hold 5–10 sekunder. Ret ud.
• Siddende knæbøjninger: Sid på en stol, placer fod bag hælen på det opererede knæ. Bøj knæet så langt som muligt. Hold 5–10 sekunder. Ved uunderstøttede bøjninger: sæt foden på gulvet og skyd overkroppen fremad for at øge bøjningen. Hold 5–10 sekunder. Ret knæet.

Gangtræning

At gå er den bedste øvelse. Halt ikke og bøj dig ikke væk fra det opererede knæ. Start med krykker eller gangstøtte. Når du kan stå og gå i 10 minutter uden at lægge vægt på hjælpemidlet, kan du skifte til en krykke eller pind.