Retur til træning efter knæalloplastik: En graduel guide

Genoptræningen er slut – hvad nu?

Du går bedre, terapi ophører. Det værste du kan gøre er at stoppe med at træne – det skader både knæet og generel sundhed.

5 trin til livslang træning

1. Fortæs fysioterapi-øvelserne. Flere gange om ugen. Øg sværhedsgrad/varighed, når de bliver lette. De virker – hold ved.
2. Spørg din rehabiliteringsklinik om fortsat adgang til udstyr (ofte for lille gebyr). Du står ikke længere under terapeuts omsorg, men kan spørge ved behov.
3. Selvstændig træning: Gå, tag trapper, cykel når knæet tåler det. Byg kondition op – start langsomt.
4. Diskuter begrænsninger ved 3- og 6-måneders kontroller. Ofte ingen knæ-relaterede begrænsninger, men andre sundhedsmæssige hensyn kan gælde.
5. Tilmeld fitnesscenter. Personlig træner kan skredderskræddersy program. Lavbelastede hold (akvatisk aerobics, senior-fitness) er ideelle.

Anbefalede aktiviteter

• Cykling (stacionær/udendørs)
• Svømning/vandgymnastik
• Gåtur/vandring
• Styrketræning (maskiner, fri vægte – undgå dybe knæbøjninger med tungt belast)

Undgå

• Løb på hårde overflader
• Hop, plyometri
• Kontaktidræt