ACL Øvelser &Quadriceps Sets

Din forreste korsbånd , normalt kaldet ACL , sidder i midten af dit knæ . Under aktivitet , din ACL forhindrer skinnebenet glider foran din lårbensknoglen . Sundheden for denne ligament afhænger ordentlig muskulære balance mellem hamstrings og quadriceps . Quadriceps dominans udbredt blandt kvinder , hyperextends yours knæ og gør dig mere modtagelig for ACL tårer. ACL Tears

Faldende bagud eller pludselige drejelige bevægelser på den atletiske felt kan rive din ACL . Knees , der allerede har en tendens til at hyperextend eller lockout , er særligt sårbare. Når dine ACL tårer, men du mister din evne til at bøje eller glatte dit knæ . Din læge vil sandsynligvis anbefale kirurgi, men før operationen , vil han ordinere vifte af bevægelse øvelser såsom quad sæt og hæl dias. Disse øvelser fortsætter efter din operation. Misligholdelse dem resulterer i permanent tab af vifte af bevægelse.
Quadriceps Indstiller

Gør din quad sætter før og efter operationen. Sid oprejst i sengen og udvide dine ben foran dig . Træk vejret ind , derefter udånder , stramme dine quadriceps musklerne - placeret i den forreste del af låret - og tryk på bagsiden af ​​dit knæ i sengen . Gøre så mange som muligt i løbet af dagen . Når du ikke træner, holde dine ben ophøjet til at reducere inflammation , men aldrig noget under dit knæ , advarer eksperterne på Nicholas Institute for Sports Medicine og Athletic Trauma . Hvis du gør det holder dine ben konstant bøjet, hvilket gør det umuligt at genetablere forlængelse. I stedet placere en pude under din hæl .
Øvrige Extension Øvelser

tilbøjelig ben hænger og lige ben elevatorer supplere din ben - forlængelse rehabiliteringsprogram . For at udføre benet hænge, ​​ligge med forsiden nedad på din seng med benene udvidet og presse dig selv til fods eller din seng, indtil dine knæ hænge ud over kanten . Hold stillingen så længe som muligt, mens de kræfter af tyngdekraften arbejde deres magi og udvide dine ben. For lige ben raise, ligge liggende med dit knæ tandbøjle låst. Bøj modsatte knæ og placere din fod på sengen. Kontrakt din quadriceps og hæve dine ben omkring 12 inches fra sengen. Gøre så mange gentagelser som din fysioterapeut foreskriver.

Heel Slides

Din fysioterapeut vil også ordinere knæ - fleksion øvelser i den præoperative og rehabilitering faser af behandlingen. Varm op ved at sidde på kanten af ​​din seng, dinglende dine ben og lade tyngdekraften hjælpe dit knæ bøje. Dernæst ligge liggende på din seng med benene forlænget , bøje din benskade ved at glide din hæl langs sengen, hold i 5 sekunder, og derefter vende tilbage. Gøre så mange reps som din terapeut foreskriver. I de sene stadier af rehabilitering , kan din terapeut har du sidde oprejst , skal du placere et håndklæde under din hæl , gribe enderne og trække din hæl mod dig .
Wall Slides

muren dias, en anden bøjning øvelse , har to formål. Ud over at genoprette ben fleksion , det giver dig mulighed for at holde dine ben forhøjet , og derved reducere betændelse omkring knæleddet. Sat på et par sokker og ligge på ryggen med foden af ​​din benskade mod muren og anklen af din gode ben krydses på toppen af ​​det. Påfør tryk med din gode ben og forsøge at bøje dit knæ . Udfør så mange reps og sæt som foreskrevet.
Progression
p Som din terapi skrider frem, vil din terapeut tilføje sideliggende indre og ydre lår øvelser, stationær cykling til øge fleksion og udvidelse , vægtbærende øvelser og balance træning . Selvom quadriceps sæt anbefales til alle typer af ACL operationer , timingen og typen af ​​andre øvelser afhænger af din type kirurgi . Autograft operationer tage væv fra dit knæ , forstrækning eller lårmusklen. Allograft operationer bruger Kadaver podninger. RF Escamilla forsket dette emne og rapporterede, at allograft operationer kræver de mest konservative tilgang . Hvis du har en forstrækning autotransplantat , kan din terapeut undgå modstået knæ flexion , af frygt for at skade de muskler, der støtter høst site.
Hoteltilbud