Retur til rytteri efter hofteudskiftning: En guide

At kunne komme tilbage til en sport, man elsker, er ofte årsagen til, at folk får en hofteudskiftning. Heldigvis har ryttere betydeligt bedre odds for at vende tilbage til deres lidenskab end atleter i "påvirkning-belastning" sportsgrene som løb eller ski, men moderation bør være målet. En person, der motionerer efter hofteoperation, skal være forsigtig med påvirkning på det kunstige led, som kan accelerere slid. American Association of Orthopaedic Surgeons (AAOS) har en hel håndfuld anbefalede øvelser efter operation, flere af dem er specifikt brugbare for ryttere.

Ting, du har brug for

• Stol
• Kasse eller lille genstand
• Monteringsblok

Instruktioner

1. Gulvøvelser

   Sidd rejst i stolen, og brug dine hænder til at trykke dig op fra stolen til stående. Når du har mestret det, stå op og sæd dig ned fra stolen uden at bruge dine hænder.

2. Klatrer op og ned ad trapper for at styrke benene

   Træd op og ned fra et trin. Skift ben, så du bruger både din "gode" hofte og din nye hofte-side. Du kan gøre det på trapper, der har et gelænder, så du kan stabilisere dig, hvis nødvendigt.

3. Træd over kassen

   Træd over en genstand. Placer en genstand, der er ca. 30 cm høj, på jorden, og øv at løfte din fod op og over. Hold fast i væggen for at stabilisere dig, indtil du er tryg ved, at du kan gøre det uden at miste balance. Brug begge fødder.

4. Rytteri

   Træd op på en monteringsblok, der bringer dig meget tættere på hestens toplinje. Hold monteringsblokken tæt på et hegn eller en væg, så du kan lægge din hånd på den for støtte, mens du træder op på monteringsblokken. Brug dit stærkere ben som trædben.

   Ræk ud med din højre hånd og grep hestens manke eller pommel, mens du sætter din venstre fod i stigbøjlen. Brug hestens manke til at hjælpe med at trække dig op med det venstre ben, indtil du kan svinge dit højre ben over hesten og sætte dig i sadlen.

5. Justér remen og stigbøjler

   Justér remen og stigbøjlerne, så dine ben vil være i den korrekte position til at ride. Stigbøjlerne skal være lange eller korte nok, så dit bøjede knæ ikke er over dine hofter. Reminen skal være løs nok, så du kan ændre positionen på din overkrop uden at bøje dig for meget fremad fra hoften.

6. Rid i en kort periode for at måle, hvordan hoften holder op. Første gang du rider, må du måske kun være i sadlen i et par minutter. Hver gang du rider, prøv at bruge lidt mere tid i sadlen. Når du kommer tilbage til rytteri, hold hesten i ganggang, indtil du er tryg på din balance i sadlen.