Vægtstyringsstrategier ved skilddrueforhold: En omfattende guide

Hvis du har et skilddrueforhold, er vægtforandringer sandsynligvis et af dine mest bemærkbare symptomer. Hyperthyreose, en overaktiv skilddrue, er generelt forbundet med vægttab. Hypothyreose er en tilstand, hvor kroppen ikke producerer nok skilddruehormon. En af de mest almindelige bivirkninger er vægtøgning.

Ting, du har brug for

• Dagbog
• Vægt

Instruktioner

1. Kalorier

   • 1

     Bestem mængden af kalorier, din kropp har brug for på en dag, og vær opmærksom på, at du vil have brug for at indtage færre for at begynde at tabe dig, hvis du har hypothyreose. Dette tal kan ændre sig dagligt, afhængigt af, hvor meget aktivitet du udfører. Overvej også de typer mad, du spiser. Undgå crash-diæter (1.200 kalorier om dagen eller mindre), da dette er umuligt at fastholde længere tid og er usunt.

   • 2

     Start en maddagbog. Notér, hvad du spiser og hvor meget. Nogle gange er det nok at vide, at man skal skrive det ned, for at holde sig fra at spise tomme kalorier. Efter en uge sammenligner du hver dags kalorier med hver dags energiforbrug, og du kan se, hvor du skal justere for at tabe vægt.

   • 3

     Vægt dig regelmæssigt. Det bedste tidspunkt er om morgenen. Notér din vægt i din træningslog, og sammenlign hver dags vægt som du gjorde med kaloritilgangen. Det hjælper dig med at se din fremgang.

   • 4

     Motioner hver dag – ingen undskyldninger. Brug mindst 20 til 30 minutter på motion hver dag, enten det er en gang i nærområdet, at tage trapperne eller at parkere længere væk fra butikken. Smug motion ind, hvor du kan.

   • 5

     Spørg din læge, hvad din ideelle vægt eller sundeste vægtinterval bør være. Diskuter dine spise- og motionsvaner med din læge, så I begge kan bestemme, hvor forbedringer kan gøres. Anmod om en belastningsprøve, da dette hjælper dig med at bestemme, hvor du står i din aldersgruppes interval.

   • 6

     Brug en online lommeregner til at bestemme din basale metaboliske rate, dvs. hvor mange kalorier du forbrænder, mens du bevæger dig gennem dagen. Mayo Clinic giver gratis adgang til en online sundhedslommeregner på mayoclinic.com.