Hvilken form for træning forbedrer det kardiovaskulære og respiratoriske system?

Aerob træning er den form for træning, der forbedrer det kardiovaskulære og respiratoriske system. Aerob træning, også kendt som udholdenhedstræning, er enhver form for træning, der øger din puls i en længere periode. Dette inkluderer aktiviteter som løb, svømning, cykling, roning og dans.

Aerob træning forbedrer dit kardiovaskulære og åndedrætssystem ved at styrke dit hjerte og lunger og øge antallet af røde blodlegemer i dit blod. Dette giver dig mulighed for at transportere ilt mere effektivt til dine muskler, hvilket giver dig mulighed for at præstere bedre under træning og også i dit daglige liv.

Aerob træning reducerer også din risiko for hjertesygdomme ved at sænke dit blodtryk og kolesteroltal og ved at forbedre din generelle kondition. Det kan også hjælpe dig med at tabe dig og forbedre dit humør.

Nogle eksempler på aerob træning inkluderer:

* Gå

* Kører

* Svømning

* Cykling

* Dans

* Hoppetov

* Aerobictimer

* Vandreture

* At dyrke sport

Mængden af ​​aerob træning, du har brug for om ugen, vil variere afhængigt af din alder, helbred og konditionsniveau. De fleste voksne bør dog sigte efter mindst 150 minutters aerob aktivitet med moderat intensitet eller 75 minutters aerob aktivitet med kraftig intensitet hver uge.

Hvis du er ny til at træne, er det vigtigt at starte langsomt og gradvist øge mængden af ​​tid, du bruger på at træne over tid. Du bør også tale med din læge, før du starter et træningsprogram, især hvis du har nogen underliggende helbredstilstand.