Fod-hæl-taping: Lindring, support og skadeforebyggelse

At tape hælen af din fod kan hjælpe med at lindre smerter forårsaget af en række tilstande – herunder plantar fasciitis og tendinitis. Det kan også hjælpe med at give stabilitet og support til din fod. Stabilitet og support tillader dig at vende til sport tidligere efter fodskade eller tillader dig at deltage i motion med en underliggende fodtilstand.

Det du skal bruge

• Hud-hærder spray
• 1 1/2 tomme atletisk tape
• 1 tomme atletisk tape

Instruktioner

1. Forbered din fod til taping. Rens din fod med såbe og vand. Tør grundigt. Hvis du har hår på din fod, kan du ønske at barbere, for at forhindre det atletiske tape i at hæfte til din fod.

2. Spray hud-hærder på din fod. Hud-hærder vil hjælpe med at forhindre din hud i at bryde ned. Det giver også et beskyttende lag mellem din fod og det atletiske tape.

3. Vikl et stykke 1 1/2-tomme atletisk tape omkring bolden af din fod. Tape skal lave en fuld cirkel omkring din fod.

4. Brug et stykke 1-tomme atletisk tape til at tape fra hovedet af din første metatarsal – de lange knogler i dine fødder – under hælen af din fod og omkring din hæl. Anvend et yderligere stykke tape, der løber fra din femte metatarsal, under hælen af din fod og omkring din hæl.

5. Kør et stykke 1-tomme tape omkring utsiden af din fod. Start ved basisen af din store tå, og kør et stykke tape hele vejen rundt om siden af din fod, bag hælen og op den modsatte side af din fod, indtil du når basisen af din lille tå.