Overvinde binge-eating: Strategier til genopretning og sunde vaner

Sunde praksis til genopretning fra binge-eating

Binge-eating og den fedme, der ofte følger med, kan have alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser. Her er nogle sunde praksisser, du kan antage, som kan lette din genopretning fra denne lidelse.

Udstyr du har brug for

• Rådgiver eller terapeut
• Støttegruppe
• Pen
• Maddagbog

5 trin til en sundere holdning til mad

1. Tal med din læge om, hvordan du kan udvikle sunde spisevaner. Dette kan kræve at etablere et fast måltidstidspunkt samt at begrænse antallet af kalorier, du spiser hver dag.
2. Tænk, før du spiser, for at komme i kontakt dine drister. Mange gange bruges binge-eating til at håndtere problemer som stress eller depression. Ved at pause for at tænke, før du tager et bid, kan du måske bestemme, om du virkelig er sulten, eller bare spiser af et emotionelt behov.
3. Tal med en rådgiver eller terapeut, der er uddannet på området for spiseforstyrrelser, for at diskutere mulige spisestrategier. Du kan blive bedt om at føre en maddagbog, der dokumenterer, hvad du spiser, samt hvordan du føler dig emotionelt, mens du spiser. Ved at gennemgå disse indtastninger kan din terapeut måske hjælpe dig med at forhindre yderligere binge-eating.
4. Forebyg, at du antager usunde spisevaner, ved at genkende følelsen af mæthed. Spis langsomt og stop med at spise, når du har spist nok til at føle dig mæt. Husk, at det tager op til 20 minutter for din hjerne at genkende, at maven er fuld. Ved at sætte fart på din spisetempo, giver du din hjerne tid til at nå op med din mave.
5. Ræk ud efter andres støtte ved at tilslutte dig en binge-eating støttegruppe. Du kan finde henvisninger til disse grupper gennem din læge, terapeut eller rådgiver. Husk, at støttegrupper ikke anbefales for enhver patient, så sørg for at diskutere denne mulighed med din læge, før du tilslutter dig.

Binge-eating-lidelse (BED) er en anerkendt diagnose. Behandling: KAT (guldstandard), evt. SSRI (lisdexamfetamin er FDA-godkendt til BED), maddagbog, mindful eating, støttegruppe. Læge/terapeut avgør, hvad der passer dig.