Bryd madbelønningscyklussen: Strategier for sunde vaner

At bruge mad som belønning er mere almindeligt, end du måske tror. Mange ser visse fødevarer som "tabu" og spiser dem kun, når en særlig lejlighed opstår, eller når de har gjort noget vigtigt, der fortjener anerkendelse. Sådanne associationer udvikler sig ofte i barndommen. Hvis du er klar til at ændre disse associationer og adfærdsmønstre, er der nogle ting, du kan gøre.

Instruktioner

1. Spørg dig selv, hvorfor du bruger mad som belønning. Afslør, om det har mere at gøre med vane eller familie tradition. Når du forstår, hvorfor du overæder, kan du træde skridt for at ændre din adfærd, enten alene eller med hjælp fra en terapeut.
2. Beløn ikke dig selv med mad, når noget går godt. I stedet for at fejre en forfremmelse eller et vindende bud med middag eller dessert, gå shopping, besøg et spa eller snig dig væk til en film på dagen. Gør noget rart for dig selv, der får dig til at føle dig fantastisk uden at tilføje vægt.
3. Søg belønninger, der varer længere. Hvis du bruger mad som belønning, stopper de gode følelser, så snart du er færdig med måltidet. I stedet kan du købe dig noget rart, du kan bruge i lang tid og som vil minde dig om din succes hver gang du ser det.
4. Stop med at belønne børn med mad. Mange af vores holdninger til mad kommer fra barndommen. Mange forældre tilbyder søde ting til børn, der slutter med at græde eller spiser deres grøntsager. I stedet skal du gøre disse "belønnings"-fødevarer en almindelig del af hverdagen, så børnene ikke ser dem som noget specielt. Bare sørg for at kontrollere portionstørrelserne.
5. Find sjove steder i din nærhed, der ikke er restauranter. Mange voksne sociale liv drejer sig næsten udelukkende om at spise og drikke. Gør det til en pointe at lege minigolf, gå bowling, se en forestilling, gå på bio, besøge en comedy-klub eller nyde andre former for underholdning, der ikke fokuserer på mad. Dine venner vil værdsætte at blive inviteret til usædvanlige begivenheder som disse.
6. Undgå situationer, hvor mad gøres til midtpunktet for fejringen, så meget du kan. Hvis du ikke har valg, som i tilfælde af kontorfester eller bryllupper, så fejr og beløn dig ved at interagere med folkene omkring dig eller nyde musikken, snarere end at koncentrere dig om måltidet selv.