Gode forslag til at få dig til at falde i søvn?
Opret en regelmæssig søvnplan og hold dig til det så meget som muligt, også i weekenden. Dette vil hjælpe med at regulere din krops naturlige søvn-vågen-cyklus.
Opret en afslappende sengetidsrutine . Dette kan omfatte at tage et varmt bad, læse en bog eller lytte til beroligende musik. Undgå at bruge elektroniske enheder såsom telefoner eller tablets i mindst 30 minutter før sengetid, da det blå lys, der udsendes fra disse enheder, kan forstyrre søvnen.
Sørg for, at dit soveværelse er mørkt, stille og køligt . Disse forhold er ideelle til søvn. Hvis du har problemer med at blokere lys eller støj, så prøv at bruge mørklægningsgardiner eller ørepropper.
Motion regelmæssigt , men undgå at træne for tæt på sengetid. Motion kan hjælpe dig til lettere at falde i søvn, men det kan også gøre det sværere at falde i søvn, hvis du gør det for tæt på sengetid.
Undgå koffein og alkohol før sengetid . Koffein og alkohol kan begge forstyrre søvnen.
Søg en læge, hvis du har en søvnforstyrrelse . Hvis du har problemer med at sove i mere end to uger, kan du have en søvnforstyrrelse. Tal med din læge for at udelukke eventuelle underliggende medicinske tilstande, der kan forårsage dine søvnproblemer.
Søvnproblemer