Korrekt overkrop Mechanics i Lifting

rygskader og ømme skuldre og arme er et resultat af dårlig planlægning og løfteteknik. Smerten kan forårsage søvnløse nætter og ubehag , virkelig dårlige skader kan resultere i permanent invaliditet eller svækkelse af rygmuskler . Brug den rigtige overkroppen formular til at løfte og at kende dine grænser er de første skridt mod at forebygge disse skader. Undgå at vride og dreje , mens du holder en belastning , det er den absolut værste du kan gøre for din ryg. Advanced Planning

vurdere situationen , før de går lige ind i elevatoren , især for virkelig tunge genstande. Giv objektet en test lift først at se, hvis du har brug for hjælp. Ring for forstærkninger , hvis nødvendigt , så at tale om din handlingsplan .

For eksempel bestemme, hvem vil være at gå gennem døren først , og i hvilken retning. Gå over din rute først og inspicere for forhindringer som stikker bordplader , bundter op tæpper og strømkabler .

Planlægning minimerer mængden af ​​tid, du holder tung genstand og eventuelle ubehagelige drejninger , der forårsager skader. Tæl ned, før elevatoren , så ingen forsøg på at samle den op solo eller ryk objektet op .
Løfteteknik

Øvre krop mekanik handler om at fordele vægten og ved hjælp af din krops naturlige form . Din overkrop vil bære belastningen , men løft faktisk begynder under taljen.

Bøj i knæene og holde dine fødder bred for en solid base. Brug dine ben muskler til at stå op , holde ryggen lige og ikke vende på noget tidspunkt. Kontrakt din mave muskler under løftet til at lede indsatsen væk fra nederste del af ryggen .

Hold objekter tæt til kroppen , når du går til at lette presset på lænden . Hvis du sidder fast i en døråbning , sætte din vægt bag et skub i stedet for at såre din ryg ved at trække .
Alternative teknikker

Prøv andre løfteteknik foruden squat for mindre eller sært formede objekter. Den "halv knæ " lift starter ved at droppe ind i en squat med det ene knæ på gulvet. Skub objektet langs låret og trække det tæt på kroppen , så stå op med ret ryg .

Drop til begge knæ , hvis der er mere komfortabel , bare være sikker på at du har din saldo før stående. Brug en trappestige , når du henter objekter højere end dit hoved. Kom tæt på hylden og flytte din vægt til et ben , der er placeret lidt foran den anden . Grib objektet og flytte din vægt tilbage til begge fødder. Langsomt sænke objektet ned til brysthøjde .
Hoteltilbud