Mester Korrekte Løfteteknikker: Forebyg Ryg- & Skulderskader

Rygskader og sure skuldre og arme er resultatet af dårlig planlægning og løfteteknikker. Smerten kan forårsage søvnløse nætter og ubehag; virkelig dårlige skader kan resultere i permanent invaliditet eller forsvækning af ryggens muskler.

Brug af den rigtige øvre kropsform til løft og at kende dine grænser er de første skridt mod at forebygge disse skader. Undgå at vride og dreje, mens du holder en last; det er det absolut værste, du kan gøre for din ryg.

Avanceret Planlægning

Vurder situationen, før du går lige ind i løftet, især for virkelig tunge genstande. Giv genstanden et testløft først for at se, om du har brug for hjælp. Ring til forstærkning, hvis nødvendigt, så tal om jeres handlingsplan.

For eksempel beslut, hvem der skal gå gennem døren først og i hvilken retning. Gå din rute først og inspicer for hindringer såsom udspringende bordekanter, sammenskrevne tæpper og strømledninger.

Planlægning frem for tiden minimerer den tid, du holder det tunge genstand, og eventuelle ubehagelige vridninger, der forårsager skader. Tæl ned før løftet, så ingen forsøger at løfte det alene eller ryster genstanden op.

Løfteteknikken

Øvre kropsmekanik handler om at fordele vægt og bruge din krops naturlige form. Din øvre krop vil bære lasten, men løftet starter faktisk under livet.

Bøj i knæene og hold dine fødder brede for en solid base. Brug dine benmuskler til at rejse dig op; hold din ryg ret og vend dig ikke på nogen tidspunk. Spænd dine mavemuskler under løftet for at lede anstrengelsen væk fra din lænderyg.

Hold genstande tæt på din krog, mens du går for at lette belastningen på din lænderyg. Hvis du fastlåser i en dør, put din vægt bag et skub i stedet for at gøre ondt på din ryg ved at trække.

Alternative Teknikker

Prøv andre løfteteknikker end knæbøjningen for mindre eller mærkeligt formede genstande. "Halv knæ"-løftet starter med at falde i en knæbøjning med ét knæ på gulvet. Skub genstanden langs låret og træk den tæt på din krog, så rejse dig op med en ret ryg.

Fald på begge knæ, hvis det er mere behageligt, bare vær sikker på, at du har din balance, før du rejser dig op. Brug en trapper når du henter genstande højere end dit hoved. Kom tæt på hylden og skift din vægt til et ben, der er placeret lidt foran det andet. Grab genstanden og skift din vægt tilbage til begge fødder. Senk genstanden langsomt ned til brystniveau.