Hvordan at slippe af Restless Leg Syndrome

Restless ben syndrom er en form for neurologisk lidelse, der forårsager ukontrollable bevægelser i dine lemmer i løbet af inaktivitet , såsom hvile eller sove. Almindelige symptomer forbundet med RLS omfatter en prikkende fornemmelse , en fornemmelse af at trække , kløe eller smerte , ifølge Dr. Lawrence J. Epstein , forfatter til "The Harvard Medical School Guide til en god nats søvn. " Selvom du ikke kan helbrede RLS , kan du behandle det ved at målrette de fornemmelser der opstår. Årsagen til RLS kan være en mangel på vitaminer , for meget koffein eller alkohol , eller en neurologisk forstyrrelse , der kræver medicinering . Ting du skal
Jerntilskud
Benzodiazepiner
Opiater
Vis Flere Instruktioner
1

Forøg din jern indtag med mad. Jern findes i fisk og skaldyr , fjerkræ og rødt kød , der bør indtages i begrænsede dele på grund af den høje mængde af mættet fedt. Jern kan også findes i grøntsager, herunder spinat og i tofu , rosiner , gryn, hele hvede brød , bønner og havregryn , ifølge National Institutes of Health.
2

tage vitamintilskud . Jerntilskud kan give dit daglige behov for jern , når det tages dagligt. Ifølge National Institutes of Health, mænd i alderen 19 og 50 har brug for 8 mg jern , og kvinder på samme alder har brug 18mg .
3

Reducer indtagelsen af koffein og alkohol. Koffein kan bo i kroppen i op til otte timer , hvilket kan forstyrre din søvn og forværre RLS . For at reducere risikoen for RLS -relaterede søvnforstyrrelser, ikke forbruge koffein efter 14:00 Alkohol også kan afbryde din søvn tidsplan.
4

motion dagligt . Ifølge Epstein , kan få mindst 30 minutters motion dagligt yde nødhjælp til din tilstand. Du kan også reducere symptomerne ved at strække før og efter træning, såvel som at tage et varmt bad til at slappe af din krop .
5

Besøg din læge . Din læge kan ordinere medicin til at hjælpe sove gennem dine RLS eller fjerne symptomerne. Benzodiazepiner hjælpe med at sove, og de ofte er ordineret til insomniacs samt RLS syge . Opiater er nyttige , fordi de kan reducere ben bevægelse og andre ubehageligheder under RLS .
Hoteltilbud