Rastløs ben-syndrom (RLS): Årsager, symptomer og behandling

Rastløs ben-syndrom er en type neurologisk forstyrrelse, der forårsager ukontrollerbar bevægelse i dine lemmer under inaktivitet, såsom hvile eller søvn. Almindelige symptomer forbundet med RLS inkluderer en pirrende fornemmelse, en følelse af trækning, kløe eller smerter, ifølge Dr. Lawrence J. Epstein, forfatter af "The Harvard Medical School Guide to A Good Night's Sleep." Selvom du ikke kan kurere RLS, kan du behandle det ved at målrette de fornemmelser, der opstår. Årsagen til RLS kan være mangel på vitaminer, for meget koffein eller alkohol, eller en neurologisk forstyrrelse, der kræver medicin.

Ting, du har brug for

• Jernpræparater
• Benzodiazepiner
• Opioider

Instruktioner

1. Øg dit jernindtag med fødevarer. Jern kan findes i frugter fra havet, fjærkræ og rødt kød, som skal forbruges i begrænsede portioner på grund af det høje indhold af mættede fedtsyrer. Jern kan også findes i grøntsager herunder spinat og i tofu, rosiner, grits, fuldkornshvede, bønner og havregrød, ifølge National Institutes of Health.
2. Tag vitamintilskud. Jernpræparater kan give dit daglige krav til jern, når de tages dagligt. Ifølge National Institutes of Health har mænd mellem 19 og 50 år brug for 8 mg jern, og kvinder samme alder har brug for 18 mg.
3. Reducer indtag af koffein og alkohol. Koffein kan blive i din krop op til otte timer, hvilket kan forstyrre din søvn og forværre RLS. For at reducere risikoen for RLS-relaterede søvnforstyrrelser, forbruge ikke koffein efter kl. 14. Alkohol kan også afbryde dit søvn-schema.
4. Motioner dagligt. Ifølge Epstein kan mindst 30 minutters motion dagligt give lindring til din tilstand. Du kan også reducere symptomer ved at strække før og efter motion, samt tage et varmt bad for at afslappe din krop.
5. Besøg din læge. Din læge kan forskrive medicin for at hjælpe med at sove gennem din RLS eller eliminere symptomer. Benzodiazepiner hjælper med at sove, og de foreskrives ofte til insomniere såvel som RLS-lidere. Opioider er nyttige, fordi de kan markant reducere benbevægelse og andre ubehag under RLS.