Restless Legs Syndrome (RLS): Naturlig lindring & håndtering

RLS - urolige ben der forstyrrer søvn

En person, der skal bevæge sine ben mens de sover, sidder eller ligger ned i længere perioder, har Restless Leg Syndrome, eller RLS. Konstant bevægelse af benene eller tikning kan forekomme under vågen timer, men det er værre om natten, når ufrivillige benbevægelser afbryder søvnen. Dette kan forstyrre søvnmønstre for dig og din partner.

Instruktioner

1. Undgå kaffe, cola, sort te og energidrikke indeholdende taurin, koffein eller chokolade. De stimulerende egenskaber af disse fødevarer og drikkevarer forårsager uro og insomni. Reducer alkoholforbrug og reducer eller eliminer rygning.
2. Tag tilskud for at rette jern, folat og magnesium mangel. En fjerdedel af RLS patienter har lave serum-jernniveauer. Vitamin C og 400 IE Vitamin E dagligt kan begrænse forekomster af RLS. Prøv kava kava og valerian tilskud, da de fremmer sund søvn og beroliger nerver.
3. Løb et varmt bad og brug havregryn, lavendel eller kamille pulvere eller salte for at lindre stress. Massér urolige ben før sengetid.
4. Tjek for underliggende årsager til RLS. Restless Leg Syndrome kan være et symptome på en anden lidelse. Mennesker, der lider af depression, hypertension, ADHD, gastro-refluks sygdom og diabetes lider hyppigere af RLS.
5. Motion. Et moderat beløb af motion hver dag reducerer stress og andre tilstande, der bidrager til RLS. Stræk gennem dagen og tag en hurtig gåtur om eftermiddagen eller før aftensmaden.