Lægkramper Motion

Du raket ud af sengen midt om natten, gispende i smerte og knugede dine underben. Nogle børn oplever disse kramper, og vi ofte henvise til kramperne som vokseværk . Voksne kan opleve smertefulde kramper i benene som en bivirkning af medicin , graviditet eller visse sygdomme . Må ikke selv diagnosticere årsagen til dine kramper i benene . Har altid din læge vurdere tilbagevendende kramper i benene . Fælles behandling indebærer lette øvelser og fysisk aktivitet for at bekæmpe kramper i benene . Strækker

Regelmæssige strækøvelser kan hjælpe med at løsne og forlænge muskler. Ifølge American Academy of ortopædkirurger , kramper forekommer normalt i læggene , ryg og forside lår. Muskler fungerer som en gruppe af elastikker , udspænding og kontrahering med hver bevægelse. Strækker benene flere gange hver dag kan hjælpe langstrakt stramme muskler og forebygge smertefulde kramper i benene .

Enkle strækninger omfatter stående i en lunge position med den ene fod placeret omkring to meter foran den anden. Ret din torso og bøje i knæene , løfte vægten på bolden af ryggen foden. Du skal føle strækket langs forstrækning (bagsiden af ​​låret). Skift ben og gentag på den anden side. Aldrig hoppe i et stræk , men i stedet fokusere på langsomme , målt bevægelser for at forebygge skader. Stræk dine kalve ved at stå højt og placere dine hænder på dine lår. Løft den ene fod på hælen , der sigter tæer til loftet. Læn dig tilbage for at mærke strækket i lægmusklen og gentag for den anden side.
Fysisk aktivitet

Stærke og lydhør muskler kommer fra regelmæssige øvelser . Regelmæssig motion gavner dine muskler på flere måder end blot at toning og forme . Ridning en motionscykel , gå eller ved hjælp af et løbebånd fokusere på benene. Varmer op disse muskler med regelmæssig motion kan bidrage til at afhjælpe kramper i benene . Det kan tage et par uger, men de fleste individer finde markant reduktion i benet kramper med regelmæssig motion. Altid omfatte en varm op med lette strækninger og cardio for at forberede dine muskler til motion . Simple sprællemænd eller marcherer på plads, fungerer godt som en varm -up for fem til 10 minutter.

Målrettede øvelser

lægkramper ofte jar individer ud af
en sund søvn. Du har brug for øjeblikkelig nødhjælp og ikke ved, hvordan man får det. Øvelser, når du oplever en krampe kan virke skræmmende , men disse teknikker kan ofte stoppe krampe næsten øjeblikkeligt. Du bør også udføre disse øvelser flere gange hver dag, og lige før sengetid til at forlænge og slappe af benmusklerne .

Når du føler en krampe start , strække benene lige ud. Nå ned med en hånd , tag fat i tæerne og træk forsigtigt tæerne mod skinnebenet. Denne øvelse virker meget godt til at reducere kalv kramper. Prøv at holde styrken indtil den ufrivillige muskelkramper stopper. Massere musklen i løbet af denne øvelse kan også hjælpe med at stoppe krampe .

Stå omkring tre meter fra væggen på flade fødder og læner sig frem for at placere dine hænder på væggen. Hold fødderne solidt plantet på gulvet for at føle strækker sig langs ryggen på benene. Også prøve at placere dine fødder med hælene hængende ud over kanten af et trin. Balance din vægt på boldene i fødderne og sænk hælene under trinhøjde .
Hoteltilbud