Effektiv lindring af benkramper: Årsager, behandlinger og forebyggelse

Du skyder op i sengen midt om natten, ånder tungt af smerte og klamrer dig fast om dine underben. Nogle børn oplever disse kramper, som vi ofte henviser til som vækstsmerter. Voksne kan opleve smertefulde benkramper som bivirkning af medicin, gravidhed eller visse sygdomme. Selvdiagnosticer ikke årsagen til dine benkramper. Lad altid din læge evaluere gentagne benkramper. Almindelig behandling involverer lette øvelser og fysisk aktivitet for at bekæmpe benkramper.

Strækning

Regelmæssige strækøvelser kan hjælpe med at løsne og forlænge muskler. Ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons optræder kramper typisk i vandkødkene, ryggen og forsiden af lår. Muskler fungerer som en gruppe elastikbånd, der strækker og sammentrækker sig ved hver bevægelse. At strække benene flere gange dagligt kan hjælpe med at forlænge spændte muskler og forebygge smertefulde benkramper.

Enkle strækøvelser inkluderer at stå i en udskridt-position med en fod placeret ca. 60 cm foran den anden. Ret rygraden og bøj i knæene, løft vægten på tæen på den bageste fod. Du bør føle strækningen langs lårbicepsen (bagsiden af lår). Skift ben og gentag på den anden side. Huldre aldrig under en strækning, men fokuser i stedet på langsomme, målrettede bevægelser for at forhindre skader. Stræk dine vandkødkene ved at stå ret op og placere dine hænder på lårene. Løft en fod på hælen med tæerne rettet mod loftet. Bøj dig lidt tilbage for at føle strækken i vandkødken og gentag for den anden side.

Fysisk aktivitet

Stærke og responsive muskler kommer fra regelmæssig motion. Regelmæssig motion gavner dine muskler på flere måder end blot at tone og forme dem. At cykle på træningscykel, gå eller bruge en løbebånd fokuserer opmærksomheden på benene. At varme disse muskler op med regelmæssig motion kan hjælpe med at lindre benkramper. Det kan tage nogle uger, men de fleste finder en markant reduktion i benkramper med regelmæssig motion. Inkluder altid en opvarmning med lette strækøvelser og cardio for at forberede dine muskler til motion. Enkle jumping jacks eller marc på stedet virker godt som opvarmning i 5-10 minutter.

Målrettede øvelser

Benkramper ryster ofte folk op af en dyb søvn. Du har brug for øjeblikkelig lindring og ved ikke, hvordan du får den. Øvelser, når du oplever en krampe, kan virke skræmmende, men disse teknikker kan ofte stoppe kramper næsten med det samme. Du bør også udføre disse øvelser flere gange dagligt og lige før sengetid for at forlænge og afslappe benmusklerne.

Når du føler en krampe på vej, stræk dine ben ud lige. Ræk ned med en hånd, grib tæerne og træk dem blidt mod skindbenet. Denne øvelse virker meget godt til at reducere vandkødkekramper. Prøv at holde strækken indtil den ufrivillige muskelspasme stopper. At massere musklen under denne øvelse kan også hjælpe med at stoppe krampe.

Stå ca. 1 meter fra væggen på plane fødder og bøj dig fremad for at placere hænderne på væggen. Hold fødnerne fast plantet på gulvet for at føle strækning langs bagsiden af benene. Prøv også at placere fødderne med hælene hængende af en trinstuppe. Balancer vægten på tæerne og sænk hælerne under trinhøjden.