Lindr skulderstramhed: Naturlige strækøvelser & løsninger

Instruktioner

1. Løft en arm lige op i luften med låret låst og håndfladen vendt fremad. Nå den anden hånd bag hovedet for at holde mellem skulder og låret på den løftede arm. Træk let, indtil du føler strækningssansationen. Hold i 10 sekunder og slip. Gentag dette med hver skulder op til 10 gange om dagen eller indtil spændingen er frigivet.

2. Træk skuldrene op, løfter dem til toppen af halsen eller tæt på ørerne. Hold skuldrene i denne position i 3 til 5 sekunder og afslap. Gentag dette to til tre gange.

3. Hold hænderne lige op over hovedet, og krog fingrene med håndflader vendt opad. Træk armene lidt tilbage og op, indtil du føler strækningen. Hold dette i 15 sekunder og afslap.

4. Stå i en åben dør, og placer dine hænder på hver side af døren på skulderhøjde. Bøj knæene lidt, og hold hovedet og brystet oppe. Bøj dig fremad, indtil du føler pres på skuldrene. Hold denne position i 15 sekunder og slip.

5. Placer dine hænder bag ryggen, og krog dine fingre. Hold dine hænder et par tommer fra din krop og vend langsomt armene og albuer mod hinanden, indtil du føler en strækning i skuldrene. Hold i 5 til 15 sekunder og slip. Gentag processen en gang til.